瀑布被認為是抽運臀部和大腿肌肉的有效練習之一。 好的結果是倒退的。 為了達到預期效果，您必須正確執行練習。
在我們弄清楚如何使用雙腿進行攻擊之前，我們將弄清楚這次練習涉及哪些肌肉 。 股四頭肌接受最大的負荷，首先涉及它們的下半部分。 回到練習中，涉及大腿後部和臀部的肌肉。 不斷緊張的是新聞界的肌肉，小腿和一些背部肌肉。 如果在訓練過程中使用啞鈴，前臂的肌肉會受到負荷。
如何回復攻擊？
為了從鍛煉中獲得最大的效果，建議在經典仰臥起坐後進行鍛煉。 運動員最常用它來乾燥身體。
現在讓我們看看如何正確地向後進行攻擊。 站直，你可以簡單地放下手臂或放在腰上。 吸氣時，將一條腿拉回，同時坐在第二條腿上。 降低直到保持在前面的腿大腿不會平行於地面。 後腿的膝蓋不需要降到地板上。 為了保持平衡，撤回足部，需要推回髖關節，身體稍微向前彎曲。 吸入時，返回到初始位置。 在每條腿上進行所需的重複次數。
提示如何使箭頭落後：
- 為了闡述救濟，有必要使用平均或最小權重。
- 不建議做很多次重複，因為這不會改善結果。 最好的選擇是重複10-20次。
- 當你試圖進行深度攻擊時，值得一提的是你不會失去平衡，你需要緩慢而平穩地移動。
- 獲得理想的結果並保持
脊柱在正確的位置，你需要屏住呼吸。 - 不建議在最低點執行延遲，因為不會有任何額外的影響，但餘額可能會丟失。
- 一個重要的細微差別是，運動員在最低點傾斜身體越多， 臀部 的負荷就越大，因此如果目標是抽動腿部，則確保身體處於向前位置。
- 至於膝蓋，如果在雙腿的膝關節的下部形成直角，則是理想的。
最後，一個更重要的信息 - 攻擊越深，臀部的負擔就越大。