即使你是天生的美麗胸膛，這並不意味著它不需要定期通過練習來維持。 對於那些自然沒有獲得這種快樂的女孩來說， 強化胸肌鍛煉是一種真正的必要！ 致力於肌肉系統的開發，可以顯著改善乳房的形狀並給予必要的調節。
健美：胸肌鍛煉
值得注意的是，建議女孩不要太強烈地鍛煉胸肌。 事實是，乳腺由脂肪組織組成，過多的負荷會導致乳房可能會損失幾厘米。 為了防止這種情況，鍛煉應該緩慢而沒有狂熱 - 每週2-3次就足夠了。
此外，建議使用重量和觀察蛋白質飲食 - 這將允許發展腺體休息的胸肌，這將使乳房看起來更美麗。
到目前為止，有些女性對胸肌鍛煉會增加胸圍的問題感興趣。 鍛煉豐胸是不可能的，因為 鍛煉發展肌肉組織，乳房由脂肪組成。 通過給予肌肉一定的負荷，你可以讓胸部更高，更緊，但不會顯著增加體積。
女性胸肌鍛煉
為了讓自己處於有序狀態，每週進行幾次胸肌訓練就足夠了。
從膝蓋俯臥撑
用手，膝蓋和腳趾襪撒在地板上，使肩膀和膝蓋之間的身體是一條直線。 按10-20次，按照2-3的方法。 對於每一種方法，改變手的位置：然後手掌相互平行，然後看向中心，然後 - 側面。 當這很容易時，在腳趾和手掌的支持下轉到經典版本。
這個練習是複雜的，它不僅有助於改善乳房的形狀，還有助於加強按摩，背部和雙手。
用啞鈴鍛煉
躺在地板上，雙腿彎曲在膝蓋上，雙手交叉在啞鈴手中。 雙手向前伸直並緩慢回到起始位置。 做3組10-15次。
用啞鈴鍛煉豐胸
仰臥在地板上，雙腿彎曲在膝蓋上，雙臂伸直垂直於地板，手臂上啞鈴。 降低頭部後面的直臂並緩慢返回到起始位置。 做3組10-15次。
啞鈴臥推
躺在長凳上，雙手放在身體下方，以直角彎曲肘部，肘部向下，在啞鈴手中，雙腿彎曲在膝蓋處。 抬起彎曲的手臂至胸部水平，然後慢慢降低。
鍛煉“禱告”
站立時，雙腿分開肩膀，手放在他的前方，彎曲在手肘處，手掌在胸部水平處彼此壓在一起。 強烈地按在你的手上，感受你胸部的肌肉收緊。 數到10.放鬆，握手並重複幾次，直到感覺疲倦。
鍛煉“牆”
站在牆前，背對著她，他的雙腿分開肩寬，手臂是武斷的。 把你的背靠在牆上，並儘力推動它，就好像你正在移動它一樣。 拉緊你的胸部肌肉。 保持1-2分鐘的位置，然後返回到原來的位置。 重複2-3次。
如果您計劃在健身房學習，可以在模擬器中使用鍛煉並使用斜坡工作台。 一定要利用這些優勢！