良好的靈活性不僅是美麗的塑料動作和優雅。 為什麼伸展肌肉是非常明顯的 - 由於它會得到移動關節，強壯的肌肉，而且所有這一切將提供可靠的傷害保護。 鍛煉時，心血管系統得到加強，因此健康得到加強。 在家中拉伸肌肉應每周至少進行2-3次，最好每天進行一次，以改善和提高靈活性。 這種訓練有很多優點：
- 為了進行拉伸，絕對不需要任何特殊設備。 要做到這一點，只需要一點時間給你的身體肌肉。
- 拉伸可以處理絕對任何膚色的人。
- 拉伸有助於保持身體的完美平衡。 拉伸後花幾分鐘，立即感覺好一些。
主要條件：伸展肌肉的練習只能在徹底預熱肌肉之後進行。 下面的程序可以變成單獨的訓練或在力量訓練中使用其個別部分。 例如：在硬拉後，在背部肌肉上進行伸展運動，在蹲下後拉伸腿部肌肉等。
拉伸腿部肌肉
- 坐在地板上，伸直你的直腿在你前面，向前傾斜，並試圖將你的身體壓在你的腿上。 嘗試在極端點停留幾秒鐘。 在這個練習中，拉伸腿部肌肉和背部肌肉。
- mahi也是伸展腿部肌肉的極好運動。 直立時，可以將手靠在椅子或牆上以保持平衡。 每次向前，向後和向側面擺動至少10-15次，在每次接近後更換腿。
用於拉伸背部肌肉的運動
要有一個靈活的回來，這足以練習一些簡單但非常有效的練習：
- 小鷹。 站在四肢上，盡可能地繞著你的背部，你的目光朝下，然後彎腰向上看。 交替這兩個位置。
- 新月形月亮。 坐在沙發上，蹲在你的腳下。 將雙手放在地板上，使身體位於地板上方，臀部和腿部位於沙發上。 用胳膊肘彎曲背部，將臀部放在沙發邊緣，彎曲膝蓋，用手指觸摸脖子後部。 起初它看起來相當複雜，但在幾分鐘內每天都會鍛煉身體，在一個月內你會獲得驚人的效果。 不要過頭，聽自己，不要讓痛苦的感覺。
拉伸胸肌
- 把你的手放在後面，把它們關在鎖上。 試著舉起雙手到肩胛骨的水平面並向後彎曲。 感受胸部肌肉拉伸。
- 如果您有助理，請嘗試以下練習。 坐在椅子上或膝蓋上，把你的雙手放在頭後的鎖上，請你的朋友站在你身後，拿起你的胳膊肘，輕輕地將自己拉向他。
拉伸小腿肌肉
一個理想的運動，可以讓你正確地拉伸腓腸肌：這是瑜伽中最流行的姿勢之一，“狗向下看”。 從站立的位置，向前傾斜，將雙手放在地板上並稍微向前移動。 背部和腿部應該是直的。 你的身體大約以90度的角度彎腰。 試著觸摸地板的高跟鞋，此時你會感受到肌肉如何舒展。
伸展新聞界的肌肉
扭曲後，你必須舒展新聞界的肌肉。 這可以簡單地完成
伸展雙手的肌肉
- 在站立位置，用左手拉直左手，用右手拿住左手肘並試圖將其按壓至右肩（不要彎曲左手）。 保持幾秒鐘，然後換手。
- 抬起左手向肘部彎曲，嘗試用肩胛骨觸摸手指尖。 用左手的肘部抓住右手並將其拉到頭後。
每週進行幾次這種簡單的練習，你會感覺很棒，提高靈活性並保持關節的活動性。