要獲得一個漂亮的新聞，建議在訓練場館中包括側彎。 做這個練習有幾種選擇，它們有自己的技巧。 為了有效的訓練，你應該知道一些規則。
如何做橫向曲折？
培訓師提出了許多建議，應該考慮改進結果：
- 不要每天搖滾，每週鍛煉2-3次。
- 在印刷機上進行橫向加撚時，監測呼吸非常重要。 在最大壓力時，也就是扭轉時，必須進行呼氣，這有助於減少腹腔內的壓力，這進一步減少了肌肉。 以起始位置，你需要吸氣。
- 要查看結果，請在3-4組中進行練習，每邊重複12-15次。 結果可以在五週後看到，因為斜肌很難訓練。
- 一個常見的錯誤是人們完全抬起身體的頂部，但它需要扭曲，所以腰部應該保持靜止。
側面扭在一個單槓上
進行這種練習的初學者將會很困難，但值得注意的是它的有效性。 虎鉗的橫向扭曲不僅會影響新聞界的肌肉 ，還會影響腰部肌肉 。
- 抓住橫桿，使手掌之間的距離像肩膀的寬度。 你可以使用循環。
- 抬起你的腿，彎曲膝蓋，使臀部平行於地面，但如果你可以將它們抬高一點，那就更好了。
- 要在橫桿上進行橫向扭轉，請傾斜閉合的膝蓋，然後以一種方式，然後另一種方式，而不要放下雙腿。 高級運動員可以用直腿進行鍛煉，將它們提升到橫桿。 這樣的練習也被稱為“鐘擺”。
模擬器中的側面扭曲
許多培訓師承認，這種運動可以最大限度地提高斜腹肌的質量，應該在交叉練習中進行。 這是由於身體的獨立初始位置和調整塊體重量的能力。 模擬器上的側向扭曲按照以下方案進行：
- 將手柄以繩索的形式安裝到交叉頂部並放上合適的重量。 站在你的膝蓋上，並從頭部的兩側抓住繩子。
- 轉彎，指向右肘朝左膝蓋。 如果你停留在終點，“側轉”練習將會生效。
側臥在扭曲
此選項是最受歡迎的，適合在大廳和家中進行培訓。 按照說明在地板上進行橫向扭轉：
- 把自己放在你身邊的地板上，稍微彎曲你的雙腿。 頂部的手通向頭部，並將手臂放在腰部。
- 橫向扭轉是在呼氣時進行的。 抬起身體，向前拉肘部。 保持一秒鐘，然後下沉。
在板凳上橫向扭曲
在所有健身房的斜坡凳上進行這項運動是最方便的。 如果您對如何進行橫向扭曲感興趣，請使用以下技術：
- 坐在長椅上，將腳固定在滾輪後面。 一手起頭，另一手放在大腿上。
- 抬起身體，同時將肘部拉到對側腿的膝蓋上。 固定位置後，返回到起始位置。
橫向站立扭曲
練習的最簡單版本，可以隨時隨地執行。 不需要特殊設備，但可以使用額外的負載來提高效率。 帶有啞鈴的側向扭轉如下進行：
- 直立，雙腿保持在肩膀水平，稍微彎曲膝蓋。 背部應該處於直立位置，肩膀伸直。 在左手拿一個啞鈴，然後把另一個放在腰帶上。
- 進行側向扭轉，首先向右側傾斜，然後以一個直角將左腳抬起，嘗試用手肘觸碰左臂的肘部。
- 注意身體不要向前傾斜。
Fitball側曲折
由於使用了球，傾斜的肌肉可以很好地工作，因為與在地板上進行鍛煉相比，扭曲會有更大的幅度。
- 為了在球上進行橫向扭轉，躺在 fitball上 ，以便下面的肩膀承受重量。 下腳，用肋骨擱在地板上，將頂部完全放在地板上，稍微向前。
- 確保脖子在身體的水平線上是重要的。 一定要畫你的胃。 握住你的頭部。 如果你願意，可以額外加載它。
- 進行扭轉，在頂點延遲幾秒鐘。 找到穩定的位置非常重要，以免前後移動。