拉伸不僅是展現身體 靈活性的 一種方式，也是一種非常有用的消遣方式。 鍛煉後的運動有助於放鬆訓練後的肌肉，去除乳酸的腐爛產物，並賦予它們迷人的女性形態。 伸展運動最喜歡的練習之一是蝴蝶，但儘管普遍愛，但很少有人能在這個體式中成功。
瑜伽中的“蝴蝶”
在瑜伽中，練習“蝴蝶”被稱為Purna Titali，Purna是“完整的”，Titali是“蝴蝶”。 事實上，這個名字比以往任何時候都更能體現出體式的本質和外觀 - 在執行蝴蝶的過程中，你的腳將會成為蝴蝶的翅膀。
瑜伽士在為腳進行蝴蝶運動時描述了一些細微之處。 腿應該放鬆，這是很難實現的。 腳盡可能靠近腹股溝。 背部甚至是平坦的，因為東方文化中的脊椎意味著宇宙能量穿透我們身體的軸線。 “蝴蝶”完成後，你應該伸展你的腿，讓他們放鬆。 每天進行體位練習20-30次。
除了標準體式外，還有一個反向“蝴蝶”的練習。 你需要躺在地板上的臀部上，用蝴蝶閉上你的雙腿，盡可能地打開骨盆落在地板上。
使用“蝴蝶”
在談論如何做“蝴蝶”運動之前，先說一下它的好處：
- 鍛煉放鬆大腿的肌肉;
- 緩解腳部疲勞;
- 在長時間坐著後使血流正常化;
- 有益地影響男女的性器官;
- 歡呼起來。
演習
- IP--坐在地板上，雙腿彎曲膝蓋，腳放在地板上，雙手靠在地板上。 腿被關閉 - 蝴蝶的“翅膀”被關閉。 在吸氣時，“打開”機翼，在呼氣時關閉。 當腿被打開時，我們將腳，膝蓋連接到地面。
- 複雜：我們打開雙腿，雙臂摟著雙腳，開始“揮動我們的翅膀”，盡可能降低膝蓋。 在這種情況下，你需要監視你的背部 - 它應該是平坦的。
- 雙手從雙腳移動到膝蓋，在靈感上，我們按壓雙手放在膝蓋上，放下它們，因為它可能位於下面。 在呼氣時，我們放鬆我們的雙腿。 這項練習的主要目的是盡可能地在靈感期間伸展冠部後面的脊椎。
- 我們像IP IP.1那樣關閉了腿。我們將雙手放在地板上。 我們打開我們的腿，把我們的手臂放在我們的腳上。 在吸氣時，我們伸展手臂和整個身體。 在呼氣時，我們回到FE。