數百萬婦女的夢想是平坦的胃，特別是如果能在5分鐘內達到結果的話。 對於某些人來說，這看起來似乎不真實，但對於開發特殊綜合體的 Anita Lutsenko 來說卻並非如此。 根據訓練師的說法，許多女孩因身體不適和不規律的訓練而不能減肥。
如何在5分鐘內取出胃？
Anita保證簡單地扭動，取得好的效果是不現實的，因為所有的腹肌，而不僅僅是壓力機，都應該承受負荷。 Lutsenko提供6個平坦腹部練習，需要5分鐘才能完成。 以一種節奏來做每件事都很重要，不要做大的休息。 該綜合體包括這樣的練習：
- 高膝蓋運行的地方運行 。 雙手向肘部彎曲，並將它們放在你的前方。 或者，到達其中一個或另一個膝蓋的手掌。 快速跑步1分鐘。 之後，建議恢復呼吸。 要做到這一點，舒展雙臂，慢慢下去。
- 超越 。 直立起來，將雙手放在腰部，向前抬起腳並將其移動到一側，就好像您要跨過張緊的線一樣。 膝蓋可以稍微彎曲，但保持身體平直。 每隻腳做20次重複。
- 盛況 。 向前彎曲，稍微彎曲膝蓋並用手休息。 深呼吸，呼吸所有的空氣。 然後屏住呼吸，盡可能吸引你的胃。 然後向外銳化5次。 只做20次重複。 對於想從分娩中康復的婦女來說，這個練習特別重要。
- “Plank” 。 如果沒有“平板”，平坦腹部練習的複雜情況根本無法想像，因為它可以抽出腹部的前壁。 重點說謊，如果很難，那麼你可以肘部下垂。 背部應保持直立姿勢，胃緊。 留在這個位置最多半分鐘。
- “鑽石” 。 這個練習有兩個選項。 起始位置是一樣的：坐在地板上，腳在你前面，連接腳，膝蓋指向兩側。 把你的雙手放在你的頭後面，並將你的背部放在地板上，這樣你的腰就會壓在地板上。 在呼氣時慢慢上升並回到起始位置。 做10次重複。 在第二種變型中，身體的上部保持固定，並且腿部需要向上升起，同時推出骨盆。 不要把你的腿放在頭後面。 做10次重複。
- 裂痕 。 躺在你的背上，雙手分開並將它們壓在地板上以保持平衡。 彎曲你的膝蓋並舉起來。 降低它們，然後向右，然後向左，以使肩膀靜止。 這個練習可以使腹部變平和壓印。
每周至少做3次復合體，在幾週內你會看到一個好的結果。
如何吃快速使胃平坦？
在減肥方面，重要的不僅是體育鍛煉，還有營養。 飲食的主要任務是擺脫脂肪，改善消化道的功能。 有必要拒絕使用酒精和煙草，並且仍然要排除脂肪和甜味。 最有效的是以下飲食：蕎麥，開菲爾和大米。 平坦的胃的營養應該包括：
- 含有纖維的食物 。 感謝他們，你可以從腐爛的產品中清理腸道，並建立消化系統。 在菜單中包括穀物，豆類和蔬菜。
- 新鮮水果 。 單獨使用它們作為零食。 最好優先考慮柑橘，蘋果和梨。
- 蛋白質產品 。 沒有它們，正常的代謝是不可能的。 菜單中包括低脂魚，雞肉，蛋清，堅果等。 可接受的每日標準是50克。