跑步之前的熱身確實是一個不容錯過的重要觀點。 適當的預熱不僅可以使您免受傷害，還可以幫助身體更有效地工作，而且不會造成不必要的過載。
運行前使用熱身
有人認為，直接進行熱身就足夠了。 但是，如果在訓練之前將其取出，它將帶來更多的好處，而且不僅僅是保護身體免受傷害，還有你 - 免受痛苦。
事實證明，升溫對人類的神經系統有積極的影響。 如果你在沒有訓練的情況下開始跑步，特別是在清晨昏昏欲睡的狀態下，你的身體會承受極大的壓力，這肯定會影響你的健康。 你可以感到煩躁或完全失去慢跑的動力。
對於心血管系統，跑步前的熱身同樣重要。 如果只是在沒有準備這種有機體的情況下急劇增加心率，心肌的負荷就會不必要地劇烈，這最終會導致心臟問題。 當你熱身時，你會逐漸提高脈搏，並且機體會積極奔跑。
無論你是練習短跑比賽還是慢跑 - 無論如何，熱身是必要的。 它不應該太長，但必須徹底。 總是可以找到5-7分鐘來保護你的身體。
開展一場熱身
跑步前的正確熱身應該很複雜，主要包括腿部，背部和伸展運動。 這是一個複雜的過程，可以幫助你擺脫痛苦，讓你感覺良好。 在進行熱身之前，您應該立即準備好慢跑，或者直接在街道上進行熱身，因為熱身和慢跑之間的時間應該很短。 所以，熱身跑步：
- 從頸椎開始。 首先前後傾斜頭部傾斜，然後左右傾斜。 之後，依次將您的頭部依次傾斜到肩膀上，最後將頭部緩慢並小心地旋轉一圈至左右。
- 站立均勻，雙腳分開肩寬，伸出雙臂。 首先，來迴旋轉刷子，然後在肘關節進行圓周運動，然後根據需要打破肩膀。
- 向前和向後進行傾斜，並向右和向左伸展腰部。
- 現在是非常重要的一點：熱身。 站在一條腿上，將另一隻腳放在你的前方，並以90度的角度彎曲。 先以一種方式旋轉腳踝，然後再以另一種方式旋轉腳踝。 之後，重複膝蓋和髖關節的鍛煉，然後再鍛煉另一條腿。
- 對膝蓋進行額外鍛煉：彎曲雙腿並將手臂放在臀部前面，在膝關節中先做一個圓形運動，然後再運動到另一側。
- 一個良好的熱身必然包括一個伸展：為每條腿做前傾和側身。 然後站立平穩，雙腳在一起，碰到你前面的地板並固定這個位置5-10秒。 從這個位置緩緩抬起，椎骨後面的椎骨，伸展你的背部。
你認為這樣的熱身會讓跑步時間過長嗎？ 事實上，複雜的只需5-7分鐘，但你會打破所有的關節和拉伸腿部肌肉，而不是幫助他們有效地工作。 順便說一句，拉伸複合體將很好地重複作為運動後的熱身：與有氧肌肉負荷預熱好，你可以很好地發展其可塑性。