無論不同飲食的粉絲說什麼，但仍然需要將腰部兩側取下時，沒有比練習更好的了。 當然，雙方都有很多脂肪練習，但不要試圖將所有練習都包含在訓練計劃中。 您可以選擇幾個，但定期執行。 另外，不要忘記訓練前後的適當營養。 課程的結構應該如下：熱身，伸展運動，新聞和側面練習，以及幾次伸展運動。 而且，當進入鍛煉的主要部分時，您應該先進行腹部的簡單鍛煉，然後進行更複雜的鍛煉。 如果你想通過鍛煉來清潔腹部和兩側，而不是肌肉疼痛或體重增加，那麼應根據您的準備水平進行腹部和側面鍛煉。 而且，在訓練前和訓練後都沒有一個小時。
不要忽視腹部橫肌的鍛煉，因為這些肌肉是造成腰部美麗形狀的原因。 在訓練期間，最好為腹部和兩側交替練習。 例如，他們在上面的新聞上做了一些練習，然後練習了腹部的側面肌肉，然後在下面的媒體上繼續練習。 以下是腹部和側面的一些練習，這將有助於將你的身體的這些部分變成理想狀態。
新聞界的練習
- 起始位置（PI）：躺在後面，把你的手放在頭後面，不要把它們連接到城堡。 雙腿交叉並彎曲膝蓋。 在吸氣時從地板上撕下身體，到達膝蓋，呼氣 - 返回起始位置。 重複次數：15-30。
- IP：躺在他的背上，雙手扣在頭後的鎖中，雙腿以90度的角度休息。 在吸氣時從地板上撕下身體，到達膝蓋，呼氣 - 返回起始位置。 方法數量：重複5至15次。 休息時間為5-10秒。
- IP：躺在你的背上，把你的手放在你的臀部，雙腿伸直。 將你的腳從地板上移開15厘米，使它們交叉（“剪刀”）。 確保在練習時腰部緊緊壓在地板上。 進場次數：重複3到10次。
- IP：躺在他身邊，雙腿在一起。 一隻手在頭下直立，另一隻手在軀幹前面的地板上。 緩慢抬高雙腿並將其放回到起始位置。 重複次數：每邊10次。
- IP：躺在背上，雙手沿著身體，腰部被壓在地板上。 在呼氣時，我們吸入腹部並最大限度地向上提升骨盆。 在這個位置，你需要暫停30秒，然後回到起始位置。 進場次數：2至10次重複。
鍛煉腹側肌肉
- 起始位置（PI）：站立時，雙腿略寬於肩膀，膝蓋微微彎曲，雙手在頭後鎖定在鎖上，身體略向前傾。 左右交替傾斜，盡量不要彎腰，不要轉動身體。
- IP：躺在他的背上，右腳的腳後跟放在左側的膝蓋上，雙手連在鎖的頭後面。 試圖僅以腹部肌肉為代價進行運動，我們將左手的肘部伸展到右膝。 然後返回到IP。 做這個練習時，確保骨盆壓在地板上，肘部保持直立狀態。 運動在左側和右側完成。
- IP：躺在後面，雙腿彎曲在地板上，雙手向上。 一隻手一個一個拉到天花板上，從地板上撕下刀片。
- IP：躺在背上，雙腿彎曲在膝蓋上，不要掉到地板上，雙手平靜地躺在兩側。 我們試圖用雙手接觸每條腿的腳後跟（如果困難，然後到小腿）。
- IP：躺在背上，雙手沿著身體定位，雙腿彎曲在膝蓋上，不要掉到地板上。 我們扭轉，將膝蓋向左下降，然後向右。 一定要保持你的肩膀，否則鍛煉的效果會很小。
對於所有練習，都需要幾種方法。 他們的人數取決於你的準備水平。 你是新來的這個領域？ 然後2-3組4-8次重複對你最合適。 如果你感覺更有信心，那麼嘗試做3-4到12-24次重複。
在鍛煉的幫助下取下腹部和兩側，主要的不是偷懶。