許多人不能減肥，甚至不是因為他們吃錯了，而是因為不必要地食用大量食物的習慣。 這是為了這樣的人，並開發了一個減肥系統 - 一盤飲食。 它非常簡單，易於使用，不需要卡路里計數，並且有助於平衡 飲食 而不會深入了解營養學的智慧。
減肥板
據了解，該減肥法的創始人是來自芬蘭的科學家，他們的目標是盡可能簡化正確的食物，並使絕大多數人都能接觸到。 現在我們可以肯定地說，他們成功了。
為了在盤子的原則上使用飲食，你需要手頭只有適合的菜餚。 專家建議把重點放在直徑為20-25厘米的經典平板上，如果你將食物放在沒有駝峰的盤子上 - 它應該和一頓飯時一樣多。
適當的營養板
所以，一盤健康的食物分成幾個部分。 首先，從心理上將整個區域分成兩部分 - 然後將其中一部分分成兩部分。 這樣。 你將有一個盤子。 它分為三部分 - 兩個¼和一個½大小。 每個部分都有自己的填充規則：
- 一半的盤子 （也就是我們精神分裂的最大面積）必然充滿蔬菜 - 白菜，黃瓜，西葫蘆，西紅柿等。 這是飲食中最簡單的部分 - 維生素，礦物質和 纖維 的最大熱量值最高。 蔬菜可以是新鮮的，煮熟的，燉的，在烤架上或烤箱中烹飪，但不能炸！ 使蔬菜低脂肪和光很重要。 這部分的盤子應該慷慨地填充，你可以承受滑動。
- 第一季的盤子裡充滿了複合碳水化合物 - 這一類包括蕎麥，大麥，糙米，煮土豆，來自硬粒小麥的麵食。 這部分盤子會給你持久的飽和感。 專家推薦100克（這是關於¾杯）。 這部分也不應該充滿油或任何高卡路里醬。 任何煎炸以外的烹飪方法都是允許的。
- 該盤的第二季用於蛋白質食物 - 肉類，家禽，魚類，海鮮，豆類或其他豆類（此植物蛋白）。 推薦的份量約為100-120克，例如，一塊重量相當的牛肉將大致等於標準的一副牌。 不要忘記去除肉中的脂肪層或從鳥類中剝離 - 這是最脂肪和高熱量的部分。 煎炸也是不可接受的，所有其他的準備方法都是完整的。 如果你正在使用淬火。 使用盡可能少的油或油脂。
一道菜的飲食非常靈活 - 例如，作為蛋白質成分的補充，您可以使用乳製品。
如何使用板塊的原理？
為了這個原則
- 早餐：黃瓜沙拉，雞蛋和麵包雞蛋（如復合碳水化合物）。
- 午餐：油醋汁，蕎麥和牛肉。
- 小吃：一杯酸奶，麵包，蘋果或蔬菜沙拉（如果你想吃零食）。
- 晚餐：白菜燉肉，煮土豆，雞胸肉。
由於這個原則，您可以輕鬆習慣健康飲食的原則，輕鬆將體重減輕到理想水平。