那麼，熱身是什麼呢？ 在主要訓練之前進行熱身訓練的複雜練習旨在使心血管，呼吸系統和其他身體系統變得健康，並且還為鍛煉肌肉做好準備。 無腳的肌肉很容易受傷和拉伸，適當的熱身會使它們變得溫暖起來，從而使它們變得有彈性和柔軟。 心悸增加，身體充滿熱量並出現汗水跡象？ 所以，你已經準備好進行全面的，積極的訓練。
在進行熱身前，為房間通風，穿著舒適的運動設計衣服，準備所有必要的設備和地毯。
如何適當地預熱？
通常在主鍛煉前10分鐘進行熱身。 它由輕型有氧運動組成，逐漸闡述了不同的肌肉群，並對已經準備好的加熱肌肉進行伸展運動，以備工作和韌帶。 排除負荷練習。 如果有任何特殊性，例如，將會進行力量訓練，那麼在熱身練習的複合體中應該考慮其特徵。 但在大多數情況下，相當標準的準備就足夠了。
負荷的強度應該很低，節奏平靜，放鬆。 記住，正確進行熱身不會導致疲勞。
通常預熱有兩種版本：
- 輕度有氧運動（跑步，步行和鍛煉，基於運動）;
- 從上到下進行鍛煉：從頭部緩慢旋轉開始，我們通過肩帶，手，骨盆等。
如何進行鍛煉，選擇所有相同的自己，以及我們會告訴你的練習。 以你自己的方式將它們結合起來，但不要忘記準備班級的基本原則並記住 - 這只是其中一種選擇。
在站立訓練前練習熱身：
1.深呼吸並呼氣，張開雙臂。
2.我們溫暖頸部肌肉 - 肩膀下降並固定：
- 向下拉伸下巴;
- 慢慢地轉動頭部;
- 輕輕緩緩地將頭低下並翻倒;
- 頭部在不同的方向上交替地傾斜：向左和向右。
3.溫暖手臂和肩帶的肌肉：
4.蒂蒂和骨盆是固定的：
- 一方面在他身邊，第二方拉直並拉起來，我們向一邊進行斜坡。 我們改變了手;
- 靠著右手的手指和左腿的腳趾，用左手向後拉，然後重複練習，改變他的手;
- 將手放在腰部，向後彎，然後向前傾，觸摸地板的手掌，並做一些動作。
5.腿部肌肉：
- 稍微坐在一隻腳上，我們將雙手放在另一隻腳的膝蓋上，然後我們進行按摩，
- 半沉沒，我們把手放在膝蓋上，伸直我們的腿，而不移動我們的背部;
- 坐在一條腿上，第二條拉在一邊，我們把手掌放在它上面，並使彈簧向下移動。
6.我們通過一系列深呼吸和呼氣來完成熱身。
每個練習最多可以完成5次。 確保雙方均勻裝載 - 左側和右側。
補充和加強這套熱身練習可以是動態步行，慢跑和跳躍的元素。 您也可以赤腳進行鍛煉 - 這對腳很有用。 請記住，體育鍛煉不應引起痛苦的感覺。
逐漸增加負載 - 從簡單到復雜。 不要忘記定期練習，每周至少練習3次。 那麼，如果你沒有足夠的時間進行全面的訓練，那麼你至少可以每天進行一次日常鍛煉作為熱身練習。 然後你的身體會說謝謝，幸福會改善，情緒永遠是好的，生活 - 歡樂和光明！