橘皮組織不允許我們穿新的春季系列短褲和短裙，這會造成不便並導致 複合體 。 因此，許多女性和女性都想知道如何去除腿部和教皇的脂肪。 增加體重時，不僅需要在飲食和磨砂的幫助下進行戰鬥，還需要在體力消耗的幫助下進行戰鬥。 最有效的方法是採用複雜的方法，包括飲食和有氧訓練以及正確選擇的練習。
反對腿部脂肪和鍛煉 - 教皇 - 有氧運動
這種鍛煉的基礎應該適應有氧訓練。 它可以是：在游泳池游泳，塑造，騎自行車或有氧運動。 為了保持美麗的雙腿，訓練應持續至少35分鐘，並根據人的準備程度分別調整每個人的強度。
針對腿部和教皇的脂肪團進行有氧運動，旨在燃燒體內的脂肪。 它們刺激血液循環，從而消除毒素。 他們也刺激淋巴系統。 因此，毒素不會積聚在淋巴中，也不會在皮膚上形成沉積物。
為了達到預期的效果，祭司和腿部練習的複合體包括有氧運動，必須定期進行，每周至少進行2次。
簡單而有效的鍛煉減肥牧師和腿
除了有氧運動之外，訓練應針對脂肪沉積的肌肉群的負荷，這通常是胃，臀部和大腿。 這些都是簡單的練習，每個人都可以從學校的體育課程 - 馬希，踢腿和蹲坐知道。 在開始訓練之前，建議照顧舒適的鞋子，最好是運動鞋，它們將有助於保護關節免受過載。
- 瀑布 。 把手放在腰上，保持軀幹挺直，用一隻腳向前走一步，第二條腿保持原位，我們蹲下。 在前面的腿的膝蓋不應從腳趾突出。 重複下蹲15次，然後換腿。 經過幾天的訓練，你可以通過撿起啞鈴來增加負荷。 這個練習的強度取決於準備，你必須逐漸開始，以免肌肉和關節超負荷。
- 蹲下 。 踏腳設置在肩膀的寬度上。 蹲下，同時努力保持背部平直。 請注意，在運動過程中，腳應不斷地壓在地板上，膝蓋不應該加入腳趾並從腳趾伸出。 這可以防止膝關節的過度應力。
- Makhi腳 。 這是必須的，背部應該是平直的，與地面平行。 我們抬起一隻腿，觀察背部，使其在群體中不下垂。 每條腿重複練習15-20次。
如果我們需要鍛煉大腿前部的肌肉，那麼我們必須把腳放在肩膀的寬度上。
如果目標是泵臀部，腳之間的距離應該比我們肩膀的寬度寬得多。
這些簡單的減肥腿和神父練習應定期進行。 這是可取的 - 每一天，因為他們不需要太多時間，但會幫助身體變得更有吸引力。 首先，身體必須習慣於壓力，並且可以每隔一天休息一下，讓肌肉休息。 然後可以增加訓練的頻率和強度。 許多定期進行體育鍛煉的女孩注意到，這樣的鍛煉不僅有助於變得更美麗，而且也提高了 情緒 。