如何抽臀的問題在一定程度上與所有女性相關。 首先，當你坐下時，彈性臀部不會變平並變寬。 其次，如果不是永久的話，這是唯一一個長期與脂肪團作戰的真正方法。 第三，美麗的臀部還沒有破壞任何數字呢！
如何快速泵你的臀部？
如果你的第一個問題是如何快速做到這一點，你就不能立即開始做生意。 肌肉質量的形成不是一天甚至一周的問題。 在一個月內你會注意到第一個結果，在三個月內結果對於你周圍的人來說是顯而易見的。 不要試圖太快 - 你的身體需要時間來重建。
首先 - 你必須收看長時間不斷的工作。 你不改變情況，每週做一次。 只有每週2-3次的常規運動可以幫助您在肌肉上提供必要的負荷並獲得理想的效果。
如何將你的臀部抽到女孩身上？
許多女孩對如何抽回ha繩肌的具體問題感興趣。 然而，值得記住的是，教練建議不要專注於身體的一部分，而是要提供一般和孤立的負荷。
抽臀會幫助這樣做：
- 用槓鈴蹲下（腿部比肩部寬，肩部背後有一組10次）。
- 在Gakka模擬器中進行仰臥起坐（每次3次，每次12次）;
- 蹲在犢牛身後（3次12次）;
- 用槓鈴深蹲（胸部槓鈴3次10次）;
- 按腳（3次10次）;
- 在模擬器中矯直腿（3次12次）;
- 用槓鈴進行攻擊（每組2次，每次15次）。
在健身房鍛煉將幫助您使用所有必要的肌肉群並獲得理想的效果。