許多女士在減肥過程中主要強調臀部， 胃部 和腿部，忘記了雙手。 在身體的這一部分，皮膚經常變得鬆弛，看起來很鬆弛。 此外，苗條的女孩也抱怨手的外觀，或者說，他們的瘦。 這就是為什麼關於如何在家中抽取手部肌肉的信息是重要且相關的。 建議在復合體中引入幾個練習，並在短時間後可以看到第一個結果。
如何抽取手部肌肉？
不要擔心，執行某些練習時，你的手臂看起來會像健美運動員。 首先，在女性中，其他荷爾蒙背景和主要合成代謝激素睾酮並不多。 其次，要想取得嚴重的緩解，就要長期不斷地進行培訓。
提示如何快速抽出手臂肌肉：
- 建議你和別人分開練習。 最好是分配一天時間來抽取身體的這部分。
- 預熱是訓練的重要部分，否則會發生各種關節損傷。
- 方法之間是做伸展 。 舉例來說，你可以將二頭肌伸展在酒吧上。 要伸展三頭肌，抬起手臂，將手臂彎曲並伸展，幫助另一隻手。
- 有很多不同的方法可以抽出手部的肌肉，但重要的是二頭肌和三頭肌的負荷交替。 它從三頭肌出血開始。
- 不建議急劇增加工作重量，因為無法獲得理想的結果，但可能會造成傷害。 理想的添加量是每次200克。
要找出結果，你需要使用厘米磁帶，如果在一個月內沒有結果，那麼就有必要改變訓練系統和飲食。 如果雙手開始增加力量，那麼一切都是正確的。 很快你就會看到肌肉質量的增加。
一個女孩怎麼能抽出她的手臂肌肉？
有很多不同的選擇和最大的工作量，當然可以通過與教練一起在大廳里工作來獲得，而且在家裡做的事情可以取得很好的成績。 我們來考慮一下獨立培訓的基本練習。
- 俯臥撑 。 所需的負載可以通過執行不僅經典的版本，而且從膝蓋壓下。 身體從膝蓋伸出一條線是重要的。 手錶是必要的在你面前。 把你的胳膊放在比肩膀更寬的地方，然後將它們彎曲在肘關節處，將胸部放低到地面。 肘部形成直角是非常重要的。 要增加負載，必須從地板或平台上按下。
- 用啞鈴鍛煉 。 它從1公斤開始。 將雙腳放在肩膀的寬度上，保持背部平坦，稍微彎曲膝蓋並沿著身體伸展手臂。 在將手放在身體附近的同時，將它們抬到肩膀上並放下，直到它們完全拉直。 身體緊張，它不應該錯開。 在相同的位置，你可以把你的手臂分開。 為了增加負載，您可以向前彎曲，使背部平行於地面。
- 鍛煉三頭肌 。 它被稱為法國報刊。 手中拿一個啞鈴，把它放在頭後面，然後舉起並慢慢放下。 然後用另一隻手重複這一點。
- 用體操棒鍛煉 。 躺在地板上，使腰部緊緊地壓在地板上。 拿著寬握的棍子，把它放在胸前，然後再拉直。 肘部應該形成直角。
每個練習應該做3到20-25次。 經過一周的訓練後，您可以看到第一批結果。