下蹲是基本的鍛煉，可以讓你很好地抽動腿部和臀部的肌肉。 它可以包含在復合體中以減輕體重並增加肌肉體積。 這項練習可以額外增加重量，這只會增加負載。 有幾種不同的選擇蹲下，這在技術和結果上有所不同。
如何正確地做下蹲？
開始任何訓練都值得一 熱身 ，你可以跑或跳五分鐘。 之後，你可以去主要的練習。 站直，將雙腳放在肩膀上，稍微將腳放在兩側。 背部應該平坦，特別是在蹲下時。 為了進一步控制，建議查看一下。 要理解如何正確做深蹲，你需要了解呼吸。 吸入，下沉，拉回臀部。 任何情況下膝蓋都不應該收斂，也不要掉到大拇指上。 下去，直到臀部平行於地板。 在呼氣時，慢慢上升。
如何讓一個蹲下的女孩正確 - 鍛煉選項
前面已經說過，有不同類型的蹲，我們將會談到：
- 相撲或Plie 。 這個練習在不同的腿部設置上有所不同。 掉下來，膝蓋需要朝不同的方向孕育，但你不需要收回骨盆。
- 未完成的蹲伏 。 在蹲舉過程中，有必要降低，而不是在膝蓋的正確角度。 這種運動對臀部的負荷很小，但對於膝關節有問題的人來說，這是一對救援。
- 狹窄的深蹲 。 在這種情況下，腿應該已經放置，而不是肩膀的寬度。 具有較小振幅的大重量可以用於這種蹲下變體。
- 在史密斯模擬器 。 下蹲是在一個特殊的 模擬器中進行的 ，在該 模擬器 中，桿沿著導軌上下移動。 由於在訓練過程中肌肉不能起穩定作用，因此身體上的負荷要少得多。 如果你想增加肌肉的數量，優先考慮這種鍛煉方式。
仍然有必要了解如果膝蓋疼痛下蹲，應該怎麼做，因為不愉快的感覺可能是嚴重問題的信號。 如果疼痛突然出現，請諮詢醫生，因為這可能是受傷的結果。 如果蹲坐不正確，會產生痛苦的感覺，因為膝蓋上的負荷可能會增加。 您可以溫水洗澡25分鐘。 無論如何，總是諮詢醫生的建議。