至於演習的胸圍，有很多的神話，所以現在是時候了解真相在哪裡。 體育鍛煉不是為乳腺增長而設計的。 鍛煉可以讓你鍛煉出一個位於乳腺上方的大胸肌，也就是它附著的庫珀韌帶，它們負責胸腔的緊張度和緊密度。 應該說，對於這種肌肉的發展將不得不起作用，因為它對弱效應是免疫的。
有效的練習增加蕭條
為了得到結果，你需要每週練習三次，但從日常訓練中值得注意，因為肌肉在休息和恢復期間會增長。 你可以在上課三週後看到第一個結果，但為了取得良好效果，你將不得不處理幾個月。 為了訓練，你應該買一雙體重7-10公斤的啞鈴。 現在讓我們直接進行體育鍛煉以增加胸圍。
- “禱告” 。 這是您可以在任何地方執行的最簡單也是最著名的練習。 要做到這一點，像在禱告中一樣，把手放在胸前。 盡可能地將你的手掌壓在彼此身上，拉緊你胸部的肌肉 。 在最大電壓下，保持10秒鐘。 之後，將手臂向前移動約5厘米，再握住它們10厘米，然後握手並重複兩次。 建議 - 如果可能的話，在椅子上或靠近牆壁的地方進行這項練習，主要是壓緊背部，這樣可以將負荷集中在胸部肌肉上。
- 俯臥撑 。 這是增加胸圍的基本練習，這對家庭鍛煉非常理想。 初學者可以從膝蓋開始練習。 強調說謊，把你的雙臂放在比你的肩膀更寬的地方。 在肘部打平並彎曲手臂，下樓，試著用胸部觸摸地板，然後返回到初始位置。 用三種方法做最大次數的重複。
- 按啞鈴 。 一個偉大的運動，給胸部肌肉帶來很大的負擔。 將自己放在長凳或地板上，撿起啞鈴，並將它們放在胸前，將肘部放在兩側。 繃緊肌肉，舉起 啞鈴 並立即降低它們，主要是沿著直線軌跡移動。 用三種方法做八次重複。
- 眼鏡蛇 。 這種鍛煉胸部的彈性是為了拉伸肌肉。 放在你的肚子上，用雙肩把你的雙手放在一條線上。 緩慢抬起身體的上半部分，並在頂點將面部向上，這將增加張力。 固定位置15秒後，您必須下降。 重複所有10次。 這個練習也是通過彎曲胳膊並靠在前臂上來進行的。
- 啞鈴在斜坡上種植 。 這種鍛煉增加胸部在家裡讓你得到美麗的乳房形狀。 將雙腳放在肩膀上，稍微彎曲膝蓋。 向前傾斜身體，保持背部平坦，並放下雙臂。 在你的前臂與地面平行之前，吸氣，抬起你的手臂，將它們攤開。 雙手應稍微彎曲肘部。 手掌應該朝下。 最後，重要的是要舒展肌肉。 鎖定位置並將雙手交還給PI。
- 從椅子俯臥撑 。 這些是所謂的反向俯臥撑，這是從椅子或其他類似的表面進行的。 背靠椅子站立，並將雙手放在座位上，並以30-45度的角度向前拉腿。 由於手的彎曲，盡可能降低身體，然後返回FE。 做三組8-10次重複。