許多人經常在腰部經歷疼痛，這可能是由於各種原因造成的，例如久坐不動，體力消耗增加，睡眠時姿勢不當等。 在這種情況下，將有助於防止腰背部疼痛，這可以在家中進行。 了解正確的執行技術非常重要，以免加劇自己的狀況並獲得理想的結果。
與腰椎骨軟骨病有什麼關係？
首先，談談這種培訓的好處。 它們有助於加強 肌肉 ，擴大椎間隙，使您能夠消除緊張的神經，改善血液循環，緩解緊張情緒，因此它們是抗擊各種背部疾病的通用工具。
在進行鍛煉以緩解腰部疼痛時應考慮幾條規則。 所有的動作都應平穩而緩慢地進行。 呼吸是非常重要的，所以靈感就是努力，在呼氣時 - 身體應該放鬆。 定期練習並開始訓練應該每天完成，否則不會有任何結果。 每個練習首先重複最多10次，然後專注於自己的狀態，增加量。 如果在不適中有不愉快的 感覺 ，那麼停下來諮詢醫生是值得的。
背部練習：
- 扭曲 。 伸出雙臂，採取橫向姿勢。 在膝蓋處以直角彎曲腿部。 身體應保持靜止，但腿被抬到左邊，然後到右邊，從而進行扭轉。 在終點，延遲幾秒鐘。 轉身時重要的是呼氣。
- 貓 。 即使在腰背部有劇烈疼痛，也可以進行此練習。 安排四肢，把你的手直接放在你的肩膀下。 呼氣，盡量彎曲背部，使其呈弧形。 在此位置保持幾秒鐘，然後緩慢彎曲。 在鍛煉期間，手和腳是靜止的。
- 半橋 。 採取橫向姿勢，雙手沿著身體，並彎曲你的膝蓋。 向上提升骨盆，使身體形成一條直線。 盡量保持在這個位置，不要屏住呼吸。 在此之後，緩慢降低骨盆。
- 超人 。 在腹部水平放置，伸展你的手臂在你面前。 在呼氣時，同時抬高腿部和上身，在腰部彎曲。 把位置鎖定一段時間，但不要屏住呼吸。 逐漸沉入地板，休息一段時間，重複幾次。
- 獅身人面像 。 這種腰痛的體育鍛煉用於瑜伽。 與前一個位置一樣，初始位置只應該強調前臂，肘部必須嚴格控制在肩膀之下。 在鍛煉期間，腳和手掌應該靜止。 恥骨應該壓在地板上以增加下背部的血液循環。 留在這個位置1-3分鐘。
- “摘蘋果 。 ” 站起來，舉起雙手。 用一隻手拉起來，好像試圖撕開一個蘋果。 彎曲另一條腿的膝蓋並拉起大腿。 吸入，盡量拉緊你的背部肌肉。 呼氣並放鬆。 在另一個方向重複相同的操作。
- 向前傾斜 。 站直，雙腿關閉。 向前傾斜，將雙手撐在地板上。 沒有必要依靠雙手，因為他們只會促進背部的延伸，所以請確保他們與脊椎創建一條線。 身體重量集中在腳跟上並保持在這個位置，不要忘記呼吸。
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