瘦腿時尚，與“火柴”類似，早已是過去，現在正處於智能輪廓流行的高度，這只能通過定期培訓才能實現。 如果沒有可能去健身房，那麼關於如何在家中抽筋腳部肌肉的信息將是相關且有用的。 為了取得良好效果，建議糾正飲食 。 有必要排除高熱量食物以及碳酸飲料。
如何在家裡抽腳？
有許多不同的複合物可以在家裡進行，無需額外的模擬器。 另外，幾乎所有的練習不僅能夠泵送腿部的肌肉，還能輸送臀部。 重複次數可以根據自己的準備進行調整，但要得到結果，最小值應該是15次。 了解哪些肌肉參與訓練也很重要。 如果任務是鼓起雙腿，那麼負重必須落在臀部，二頭肌和小腿肌肉上。
提示如何在家中快速抽腳：
- 為了實現這個目標，建議您為自己創建一個複合體，其中包含2個腿部肌肉鍛煉和2個個人肌肉鍛煉。
- 還應該考慮到許多有氧運動涉及腿部的肌肉，例如跑步，跳繩等。
- 如果腿不是問題區，那麼訓練應該在七天內完成一次。 這是因為身體這部分的肌肉恢復了很多時間。
- 複合體開始於心臟訓練 ，這將使身體變暖。 仍然需要保持伸展。 預熱足夠分配10分鐘。
練習的複雜
- 蹲下 。 將腳放在肩膀寬度上，將雙手放在腰帶上，或者如果需要，可以拿槓鈴或啞鈴放在肩上。 慢慢蹲下，直到膝蓋上形成一個直角。 重要的是他們不會落後。 這是抽取下半身的最簡單和最有效的練習。
- 瀑布 。 了解如何在家抽女孩腳的話題，不可能不記得這個練習。 把你的腳放在你肩膀的寬度上。 用右腿向前突出，使膝關節兩腿形成直角。 重量應該轉移到腿部，這是蹬腿，左腿的膝蓋不應該碰到地板。 檢查前腿的膝蓋是否沒有碰到你的手指。
- 爬上平台 。 您可以使用長凳進行此練習，高草原或其他海拔高度。 插入她的臉上，把一隻腳放在長凳上，靠著它，舉起另一隻腳。 第一段在山上離開，第二段在地板上下降。 在鍛煉期間，您應該收緊胃部並向後彎。 推薦的長凳高度是膝蓋的高度。 為了提高手中的效率，你需要服用啞鈴。
- 上升到半腳趾 。 誰在乎如何在家裡抽腳，那麼這個練習尤其適合你。 經常鍛煉，雞蛋會變得更加明確。 一直站在半腳趾上，傾斜，不要站在腳後跟上，一般來說，在腳下應該是一種持續的緊張狀態。 為了便於執行此練習，建議站在某個高度上，例如，在一個步驟或閾值上。
- Makhi 。 將雙腳放在肩膀的寬度上，並抓住雙手進行某種支撐，例如在窗台或桌子上。 這將保持平衡。 呼氣時，抬起腿或將其放在一邊。 為了增加負載，可以使用重量。 在靈感上，把你的腳放回原處。 對另一隻腳重複相同的操作。
