腿不一樣 - 即使不是很薄，也很完整，所有這一切，無論身體的一般結構如何。 但最令人愉快的是，在快速減肥腿部運動的幫助下，你可以糾正你的四肢，並形成一個正確的安心。
- 與啞鈴一起下降 - 執行三種方法15-20次。 雙腳合在一起，雙手沿著身體，背直。 向前邁一大步，彎曲前腿，然後在這個位置彎曲並伸直雙腿。
- 在模擬器中擴展腿 - 我們做三種方法15-20次。 坐在模擬器的座位上，將腳放在橫木下。 將雙腿伸直至極限，直至完全拉直。 放下你的腿，把它們彎曲回來，讓你的腳放在你的膝蓋上，這樣肌肉就會舒展。
- 蹲下吧 - 我們執行三組15-20次重複。 這是減肥腿部的最佳運動，沒有它，你將無法實現美腿。 只有在執行了幾次前面的練習後，當肌肉被預熱並適應負荷時，才能接近酒吧，並且首先不要拿酒吧，而只拿到酒吧。 蹲下，保持直立，向前看。 膝蓋不會突出在腳趾處，並且在最後階段 臀部 和脛骨應該閉合。 順利起床 - 呼氣時降低呼氣量。
- 在減肥腿部運動的複合體中，應始終在跑步機上包含20-30分鐘的脂肪燃燒 。
計劃為建立肌肉質量
細腿和修長的腿不是一回事。 為了建立肌肉，為了獲得救濟，應該以適中的步伐以極大的重量工作。
- 酒吧的半邊 - 8-10次3套。 為了形成臀部，即所謂的“巴西屁股”，您需要承擔重大負擔。 為了避免重量過重造成的傷害，您需要準確計算出這種技術 - 這種情況下的臀部應該平行於地面降低。
- 在模擬器中彎曲腿 - 3組8-10次。 有必要躺在長椅上，抓住槓桿，降低腳下的腳。 我們彎曲我們的腿，盡可能抬高基座，降低我們的腿到極限。
- 上升到腳趾站立 - 3套10-12次重複。 這個練習只適用於瘦腿。 在沒有特殊模擬器的情況下，您可以簡單地在平台上使用手中的啞鈴執行它。
- 按模擬器中的腿 - 3組10-12次。 運動可以給腿部增加一個美麗的運動形式，並且不會加載背部。 需要在臥推的訓練器中佔據位置，將腳放在平台上。 腿應該彎曲在膝蓋上，盡可能靠近肩膀。 然後伸展腿，直到它們完全拉直。