美麗的姿勢是每個女人的夢想。 它不僅是一種健康的承諾，也是一種優雅和高貴。 但是如果姿勢屈服於久坐的生活方式（例如學習或工作）的調整呢？ 答案很簡單。 我們需要緊急解決它！ 為此，我們為您提供一套正確和美觀姿勢的練習。 只要注意，所有這些技術都不會給出立竿見影的效果，為了鍛煉和改善姿勢的有效性，您至少需要3-4週的日常練習。
所以，練習好，甚至姿勢
練習1
四肢站立，雙膝跪地，手臂伸直。 保持頭腦清醒。 用背部執行偏轉（如貓）。 重複15-20次。
練習2
第一個練習的另一個變體。 四肢站立，膝蓋肩寬分開，手臂伸直。 請注意，身體的位置應該絕對筆直（不要在腰部彎曲）。 向前拉右臂，向左拉腿。 在此位置保持2-3秒，然後返回到起始位置。 重複練習，改變手腳的位置。 繼續練習15-20次，交替手臂和腿。
練習3
躺在你的肚子上，把你的下巴放在你的手上，雙腿伸直。 然後慢慢抬起你的直腿（盡可能高）。 在最高點，保持2-3秒，然後慢慢將雙腿放在地上。 重複練習10-20次（如果你一開始就很難做到，那就限製到5次）。
練習4
然後，把腳放在地板上，把雙臂放在你的前面。 不要將雙腿從地板上撕下，慢慢地抬起雙手和上半身。 在上面的位置，保持2-3秒，然後慢慢地將你的手臂和身體放在地上。 重複練習10-20次。
為了增加負荷，請將手臂伸展到前方，同時舉起手臂和雙腿。
練習5
可以執行背部練習（姿勢）並使用加權代理。 例如，啞鈴。 站直，雙腳分開，稍微向前。 雙手放在接縫處，雙手放在啞鈴上。 在靈感上，抬起你的肩膀，然後輕輕地將它們拉回來，慢慢降低它們，使呼氣。 做兩組10-15次重複。 為了對女性的姿勢進行這個練習，有2個0.5千克的啞鈴就足夠了。 隨著時間的推移，啞鈴的重量可以增加。
練習6
站直，雙腿分開肩寬。 將手放在背後，放在“鎖”中。 然後，不要將腳後跟從地板上抬起，向前傾斜（最大90度）。 同時舉起雙手（盡可能高）。 不要低下你的頭，但要看著你。 保持在這個位置幾秒鐘，然後返回
習題7
躺在你的肚子上，雙腿在一起。 每隻手拿一個小啞鈴。 抬高軀幹的上半部分，舉手，模仿游泳。 根據你的身體狀況進行5-10秒，然後回到起始位置。 你在地板上休息10-15秒，然後恢復運動。
所有上述直接姿勢練習最好結合預防措施進行。 也就是說，要注意你如何坐下，站立，走。 你不需要強制拉伸繩子，脊柱有自然曲線，不要試圖消除它們。 只要確保你的肩膀在走路時被拉直和放下，並且頭頂往往會上升。 另外，請確保您的床鋪牢固且水平。 並保持健康！