一個美麗而聰明的身體是一個可實現的目標，但它必須努力工作，正確飲食。 為了擺脫多餘的體重和抽筋，最好去健身房鍛煉身體的腿部，手臂，肩膀和其他部位。 了解正確的執行技術非常重要，不僅要獲得結果，還要盡量減少受傷風險。
如何在健身房中適當地搖晃你的雙腿？
首先，談談如何正確處理幾句話。 由於腿部肌肉較大，為了正確鍛煉肌肉，需要分別進行訓練。 此外，有必要讓肌肉休息，以便它們可以恢復。 每週不要花費三次以上。 編寫健身房腿部的程序，記住每個練習應該重複3-4次，每次重複15-20次。 不要做大的休息，這樣肌肉就沒有時間冷靜下來。 在選擇體重時，考慮如果你需要減肥，那麼體重不應該太大，如果增加肌肉體積，反之亦然。 例如，開始有氧運動訓練，在賽道上鍛煉，扭轉運動自行車或者您可以跳繩。 這應該花費大約40分鐘。 有氧運動對於減輕體重非常重要，並且對於主要負荷的肌肉訓練也很重要。 現在考慮體重減輕和在健身房中抽腿的練習。
史密斯模擬器蹲下 。 下蹲是基本的鍛煉，最好是進行槓鈴鍛煉。 便利的選擇是在特殊模擬器中蹲下。 站在脖子下，將雙腳放在肩膀的寬度上，並用梯形放置。 將手放在適當的距離。 取下酒吧並稍微向前彎曲。 吸一口氣，屏住呼吸，蹲下，拉回骨盆。 當臀部到達與地板水平的地方時，立即站起來。 當身體幾乎挺直時呼氣。
瀑布 。 對健身房的腿進行訓練應該包括這個練習，因為它非常有效。 手中拿一個啞鈴，這會增加負荷。 向前邁出一大步，然後蹲下，然後在前腿處形成一個直角。 同時，保持案例級別。 之後，返回到IP。 在另一條腿上重複練習。
壓腳躺著 。 在模擬器上進行排列，使背部盡可能靠近背部。 不要讓低位回落。 用手抓住把手。 現在關於舉辦雙腿，因為有幾個變化：
- 稍高於平台中部 - 負載接受二頭肌和臀部;
- 在中間四頭肌下面;
- 廣泛設置的腿 - 大腿的內表面;
- 狹窄 - 四頭肌的頭部。
從支柱上取下平台，吸氣，降低，彎曲膝蓋至正確的角度或更多。 重要的是不要減少或稀釋膝蓋。 擠壓平台應該在呼氣時，更加強調高跟鞋。 不要完全伸直你的膝蓋。
在模擬器中擴展腿 。 在訓練女性健身房的雙腿時，可以加入這項練習，以鍛煉大腿的前表面。 首先，調整滾輪的位置，使其位於腳踝區域以及座椅靠背。 坐在模擬器中，按下背部，包括背對背。 腿部捲繞在滾輪上，並將手放在手柄上以保持身體的穩定位置。 吸氣並伸直你的腿，直到你達到水平。 鎖定位置並返回到PI。 在運動結束時，呼氣。 慢慢鍛煉以感覺肌肉良好。