為了使訓練盡可能有效並且盡可能安全，有必要在鍛煉肌肉的同時開始訓練。 在力量訓練之前預熱可以為即將到來的負荷準備肌肉，骨骼和關節。 還有一個心血管系統的準備。 這些只是力量練習前熱身的一些好處。
在健身房訓練前熱身
考慮到生理能力，建議訓練者自己選擇鍛煉進行熱身。 有三種基本的鍛煉方式：
- 一般 - 旨在預熱和準備整個身體和身體。
- 特殊 - 在執行特定練習之前使用。
- 拉伸 - 有助於拉伸肌肉並改善關節的活動性。
大多數情況下，運動員在訓練前花費一般熱身。 建議從有氧運動開始，讓你調理身體，改善血液循環和呼吸。 在健身房裡，你可以在跑步機上鍛煉，鍛煉腳踏車或跳繩。 在此之後，您應該繼續對某組肌肉進行簡單的練習。 例如，如果訓練的目的是鍛煉臀部和臀部，那麼就有必要進行以下練習：不同的蒼蠅，站立和躺著，仰臥起坐，弓步等。
熱身 練習的複雜必須包括拉伸。 開始它是必要的從脖子和向下移動，使用這樣的練習：
- 進行頭部的傾斜和旋轉運動。
- 胳膊擠進鎖中並伸出，而不是將腳從地板上抬起。
- 在不同的方向緩慢傾斜，以拉伸背部和腹部的肌肉。 為了改善伸展，進一步伸展你的手臂。
- 腿部肌肉將有助於向前，向後和向後拉伸攻擊。