許多女性的腹部是多餘脂肪堆積的問題區。 擺脫它並不容易，你需要付出很大的努力才能看到珍貴的立方體。 在這種情況下，這將是有用的信息，如何正確按壓新聞，使腰部不消失。 有大量的練習可以讓你從訓練中獲得好的結果。 您可以隨時在家或在健身房進行練習，主要的是了解正確的技巧並考慮到有效訓練的基本原則。
如何正確按下按鍵來取出胃？
許多人長期以來一直在抨擊新聞界，做了大量重複，但沒有結果。 一切都是因為一個人沒有考慮到重要的細節。
當一個女孩在家中或在大廳裡正確擺動新聞時：
- 只有在平坦且堅硬的表面上才能執行您想要採取臥位的練習。
- 開始訓練不要早於進食後2.5-3小時。
- 首先，進行一個小的熱身，目的是加熱肌肉。 你可以做斜坡，轉彎等。
- 做所有你需要的動作順利，避免混亂，但你必須堅持一定的節奏。
- 在沒有嚴重負擔的情況下，在健身房內按壓新聞是正確的，否則會形成體積肌肉。
- 為了使訓練有效，在訓練期間有必要讓新聞界保持懸念。 要做到這一點，不要放鬆在終點。
- 運動員正確執行練習的事實將由新聞界的灼熱感所證實。 出現後不要停止，請盡可能多地重複。
- 當您搖動印刷機時，了解如何正確呼吸非常重要，因為這會導致曲線結果。 呼氣應該在努力上，也就是說，當身體提高時，呼氣就放鬆了。
為了達到效果，定期鍛煉非常重要，每周至少做三次，但不要每天按壓機器，因為肌肉需要時間恢復。
如何提高上游新聞？
傳統的鍛煉這個領域的工作正在扭曲。 要執行它們，請將自己放在地板上並按下肩胛骨和腰部。 將腿彎曲在膝蓋上，並讓雙臂彎曲靠近耳朵的肘部。 只撕下肩胛骨，進行扭轉，同時將下背壓在地板上。
如何擺動底部新聞？
要完成這部分新聞，最簡單的練習就是抬起你的雙腿。 坐在你的背上，沿著身體伸展你的手臂。 向上抬起你的腿，使它們垂直於地面。 降低他們是不接觸地板。 你可以輪流降低你的腿。 另一種選擇是抬起你的腿，並把它們拉到你的肩膀上，彎曲你的膝蓋。
如何正確按下傾斜板凳上的印刷機？
在健身房裡有一些特殊的長凳，你可以在上面擺動新聞 。 許多家庭獲得這種原始設備。 放置在長椅上並固定彎曲在滾輪後膝蓋處的腿。 保持雙臂彎曲在靠近頭部的肘部。 如果你想用負擔進行這個練習，那麼從酒吧拿起煎餅並將它放在胸部附近。 呼氣，撕開你的肩膀，然後向後仰起，直到身體和腿之間有一個直角。 在吸氣後確定位置後，返回到IP。 在傾斜的長凳上，您還可以進行斜向扭轉以抬起身體，並將其先拉到左側，然後再拉到右側膝蓋。