在女孩和女孩中，經常可以聽到關於如何進行彈性按壓或臀部的對話，但是如何恰當地抽取背部肌肉卻很少見。 可愛的女孩，努力改善你美麗的身體的任何部分，不要忘記它的其他部分。 在任何工作中，都需要一種複雜的方法，在乳房鬆弛下垂的背景下，或者例如鬆弛的臀部鬆弛的背部，印刷機不太可能看起來很好。 為了創造一個美麗的身體，你需要長時間努力工作，定期進行必要的練習並且正確飲食。 不要忘記，50％的成功取決於營養。
美麗的姿勢在任何時候都是值得的，在遙遠的過去，例如，女孩頭上戴著書，而在一些國家，女性仍然穿著不同的物品。 每天對背部肌肉進行簡單的鍛煉，就可以獲得皇室姿勢，並可以在視覺上增加胸部。
今天，我們將討論一個女孩如何將她抽回來並使她盡可能具有吸引力。 順便說一下，在家裡抽回肌肉是現實的，所以不必每天晚上趕到最近的健身俱樂部進行簡單的練習。 但是，如果你對這項運動不熟悉，那麼最好問教練如何在健身房中抽血，並在幾節課後繼續在家中訓練。
在我們熟悉簡單的練習之前，讓我們先談談我們將要工作的肌肉。 背面可以有條件地分為上，中，下三部分。 上半部分包括梯形，菱形肌肉和提升肩胛骨的肌肉。 中間部分是最寬的圓形肌肉（大小），棘突和鋸齒狀肌肉，是最長肌肉的一部分。 下部是最長的肌肉和髂骨肌肉的一部分。
練習的複雜
讓我們看看一小組練習，如何正確抽氣。
- “游泳” 。 躺在你的肚子上，盡可能抬起你的雙腿並伸直雙臂。 盡可能快地開始換手和腳，左手和右腳一起工作，反之亦然。 在鍛煉過程中，確保身體中心保持靜止，並且不要將頭部向後傾斜。
- 超人 。 我們躺在胃上，雙手向前伸展，頭部被壓低。 緩慢地同時抬高最高的直接手臂和腿，盡可能高，保持在這個位置2-3秒，並返回到起始位置。 在鍛煉過程中，確保您的脖子沒有過度伸展（不要將頭部向後傾斜）。 為了使練習複雜化，您需要將雙腿和雙手連接在一起，如果您有足夠的最小負荷，請將手臂和雙腿分開比肩膀寬。
- “帶擴展名的貓” 。 我們四處起身，低著頭。 慢慢地，同時抬高右臂和左腳盡可能高，但同時確保你不會在腰部彎曲，並且骨盆保持靜止。 慢慢地回到起始位置，並用相反的手臂和腿重複相同的操作。 在鍛煉過程中，盡量觸及手指和腳部的指尖，感受背部肌肉的作用。
- “犁” 。 為了使背部美麗，你不僅需要抽肌肉，還需要拉動肌肉。 躺在地板上，雙手放在樹幹上。 慢慢抬起你的直腿，輕輕地閉上你的頭。 試著在這個位置完全放鬆，感受脊柱的牽引力。 在練習過程中，要非常小心，不要突然移動，並根據身體能力選擇一個位置。
