為了獲得美麗的臀部形狀，建議分別訓練側面，底部和頂部。 由此，可以隱藏關於表格的缺點，並改善圖形的外觀。 有必要了解如何將臀部上部抽到女孩身上，以獲得好的效果。 每週訓練三次，注意運動至少40分鐘。 每次鍛煉應重複20-25次，製作3次。
如何泵臀部的上半部分？
- 蹲著啞鈴 。 最有效的基本練習是 蹲下 ，並且由於使用額外的重量，結果會增加。 為了訓練，拿兩個啞鈴並將它們放在兩側。 在膝蓋形成一個直角之前，蹲下來，將骨盆放回。
- Makhi腳 。 了解如何抽取臀部的上半部分，不能錯過這項運動，這會給右側肌肉帶來極好的負擔。 我們建議使用能使身體付出巨大努力的擴張器。 站在四肢上，強調你的胳膊肘。 握住擴張器的手柄，將腳放在橡皮筋的中央，當你抬起腿時會伸直。 通過盡可能抬起腿來做主。
- 半橋 。 進行這項練習需要額外的重量，可以是酒吧的煎餅或厚重的書。 放在地板上，彎曲你的膝蓋，並用雙手握住煎餅，它們必須保持在骨盆區域。 把腳放在腳後跟上，這會增加臀部的負荷。 以緩慢的速度提升和降低骨盆，將位置固定在最高點。
- 一個有fitball的船 。 臀部上部的另一個有效的鍛煉。 面朝下躺在地板上，並握住腳之間的 健身球 。 雙手伸展在你的面前。 同時，抬起雙腿，將雙臂拉到胸前，彎曲肘部。