纏繞 - 需要發達和伸展肌肉的運動。 如果你沒有接受訓練，你可能會受傷。 麻線 熱身 不應該很長，只需花費15分鐘即可。 專家建議不僅要鍛煉參加訓練的肌肉，還要注意背部和身體其他部位的鍛煉。
纏繞之前的清晰
訓練之前訓練中最重要的組成部分之一，因為關節必須加熱和拉伸。 練習非常簡單，並且從體育課程開始就已經知道了。
- 對於頸部變暖，頭部轉動，並旋轉和傾斜在不同的方向。
- 手中關節的預熱意味著在手腕，肘部和肩膀處進行旋轉運動。 重要的是你的雙手平直而緊張。
- 有必要拉下背部，為此進行斜坡，仍然是身體和骨盆的旋轉。
- 結束聯合熱身，坐在麻線上，用腳站立。 執行腳的旋轉，然後腿彎曲膝蓋和大腿。
所有這些練習需要花費大約5-7分鐘。
如何在拉伸麻線前預熱肌肉？
主要負荷應該指向腿部的肌肉。 對於家庭訓練，跳躍是理想的。 它從小而頻繁的動作開始，然後，值得做一些高跳躍，同時沉入軟腿，彎曲膝蓋。 之後，建議做大約10個深的古典蹲下，然後，“plie”。 遵循練習的技巧很重要。
纏繞加熱完成後，您可以繼續拉伸。 讓我們考慮一下用於此目的的基本練習：
- 蝴蝶 。 坐在地板上，彎曲你的膝蓋，將它們分開，並彼此的腳。 保持背部挺直，膝蓋指向地板。 上下移動你的腿，這就像蝴蝶翅膀的運動。 重複所有2分鐘，然後向前傾斜，盡量觸摸你的雙手。
- 直坡 。 再次坐在地板上，向前伸展雙腿，而不會彎曲膝蓋。 保持你的背部平坦，向前彎曲，落到腿上。 手應該盡量伸手到腳。 練習 的目的 是將胃和頭放在你的腿上。 不要彎曲你的腿和背部很重要。