沒有多少女孩自然可以吹噓苗條美麗的雙腿，所以為了達到理想的形式，你必須努力工作。 為此，沒有必要去 健身房 ，因為足夠了解一個女孩在家裡如何甩腿。 有效的練習不需要使用複雜的裝置和強大的設備。 應該記住，結果是一種綜合方法，不僅包括運動，還包括適當的營養。
一個女孩怎麼能在家裡抽腳？
讓我們從菜單的詳細說明開始，因為體重減輕和肌肉增長更多依賴於營養。 首先，有必要放棄甜食，麵粉和脂肪。 含有簡單碳水化合物的產品是這個數字的主要敵人。 吃很多蛋白質食物很重要，所以每天的食用量是80克，這是150克的肉或魚和200克的奶酪。 在菜單中還包括燕麥片，橄欖油蔬菜沙拉和水果，而不是甜點。
談論如何在家踢女孩，從有氧負荷開始。 它們對於消耗多餘的卡路里和消除脂肪團很重要。 為此 目的 ，騎自行車，跑步，游泳，跳躍和鍛煉特殊模擬器是適合的。 要鍛煉肌肉，你需要能量負荷，但不建議每週鍛煉兩次以上，因為重要的是給身體恢復時間。 對於那些對如何在家擺動腳感興趣的人來說，值得給予關於需要使用額外重量的建議，例如啞鈴或槓鈴。 應該說負載應該逐漸增加，這適用於額外重量和重複次數。 每個練習應重複三組，重複10到25次。
如何快速在家裡抽雙腿：
- 蹲下跳躍。 蹲是基本的鍛煉，可以讓你獲得好的結果。 直立並蹲下，在膝蓋上形成直角之前下垂。 以推腿和額外揮動雙手為代價，跳高，在著陸後再次坐下。 為了增加負荷，請使用腳部重量或啞鈴。
- 在平台上的Zaprygivaniya。 首先，您需要確定平台，例如，它可以是一個長度應該在膝蓋以下約10厘米的長凳。 平台穩定很重要。 站在距離它約30-40厘米處，然後以腿部和臀部的力量跳躍。 當鍛煉運作良好時，拿起啞鈴。
- 瀑布。 談到如何在家裡抽腳，你不能忘記這個基本的練習，它會給臀部帶來很好的負荷。 站直，拉起你的肚子。 向前邁一步，坐下，直到前腿膝蓋處形成90度角。 回到PI並用另一條腿跳動。
- 上升到襪子。 為了讓你的腿看起來很美，你需要注意所有的肌肉，包括小腿。 在一座小山上站立腳趾，在家裡有足夠的厚厚的書。 高跟鞋必須在空中。 慢慢地上下你的腳趾。 要增加負荷，請使用啞鈴。
- 馬希。 四肢站立，將雙臂放在肩膀上，向前看。 拉腿，膝蓋彎曲至胸部，向後彎曲，然後將其完全拉回，拉直。 做出必要的重複次數並訓練另一段腿。