無論你喜歡什麼樣的舞蹈，每次在課程開始前你都會進行簡單的熱身。 這是舞蹈方向任何課程開始的第一條主要規則。 跳舞前的熱身絕不是教練的心血來潮：它有助於溫暖肌肉，並且不會在課堂上傷害他們，同時也確保了在韌帶訓練過程中提供的所有鍛煉者的最佳塑性表現。
跳舞前熱身：一般規則
正如我們已經確定的那樣，熱身和跳舞是彼此不可分離的東西。 在這種情況下，每個熱身節目中的教練都試圖包含那些旨在加熱直接參與跳舞的肌肉的運動。 然而，跳舞的熱身將包括普遍的動作。 例如，這些是：
- 正好站立，雙腳放在肩膀的寬度，雙手放在腰部。 頭部來回傾斜四次;
- 情況是一樣的。 頭向左向四個帳戶傾斜。 用手輕輕將頭部拉至肩部;
- 情況是一樣的。 頭部左右轉動（取決於舞蹈的類型，要么是慢慢地，要么是劇烈的）;
- 情況是一樣的。 在每個方向順時針和逆時針旋轉頭部4次2次;
- 情況是一樣的。 舉起肩膀首先是緩慢的，然後是快速的，然後是第二個，然後 - 然後 - 快速地，然後 - 然後 -
- 情況是一樣的。 切開並擴張肩胛骨，分別使背部圓滑並拱起;
- 情況是一樣的。 向前傾斜，保持背部挺直，將手臂伸出並放在前方。 然後沿著朝向兩側的方向做同樣的事情;
- 情況是一樣的。 移動骨盆一個方向，感受大腿肌肉拉伸。 然後重複對方。
兒童跳舞之前的熱身活動還包括所有這些階段。 另外，如果你需要加強大腿的熱身，那麼使用那些將用於跳舞的肌肉是很重要的，例如蹲下或弓步。
帶狀塑料之前熱身
在除了通常的部分之外，在諸如帶狀塑料之類的舞蹈之前進行熱身，必須包括在特定職業之前鍛煉肌肉所需的元素。 它可以是：
- 攻擊雙方和前鋒;
- 胸部圓形旋轉 - 先按點：右前後左，然後順利。 之後，在另一個方向重複;
- 在相撲的力量下蹲;
- 舞蹈中必要的一些元素 - 例如，向前和向後揮動;
- 向前和向後執行“八”臀部;
- 向前和向後傾斜;
- 伸展背部，腿部的練習。
在極少數情況下，需要額外的手部熱身。 通常條形塑料只需要一個良好的伸展性和靈活性，這使您可以以最優雅和表現力進行所有動作。 並不是所有的這個奇蹟都是從出生開始的，而是通過不斷的訓練，才有可能發展，並且能夠順暢地移動。
在東方舞蹈前熱身
開始肚皮舞的熱身包括所有必要的元素，加上胸部和大腿的加強計劃 - 事實上，在這個舞蹈中，他們是主角。 此外，東方人的舞蹈往往需要額外的加強暖手（特別是如果課程計劃學習用手帕跳舞）。 要添加到普通程序中，您可以：
- 順時針和逆時針順時針旋轉乳房;
- 順時針和逆時針旋轉臀部一圈;
- “八”臀部向前和向後;
- “八”胸前後。
最主要的是要最大限度地使用並使塑料移動參與舞蹈的身體部位。 然後，培訓將是富有成果的，沒有受傷的風險！