每個剛開始了解建立飲食細節的人都想知道哪些產品與蛋白質有關。 它是在人類飲食中起著特殊作用的蛋白質食物 - 事實上，蛋白質，一種蛋白質，是身體維持和增加肌肉質量所必需的。 考慮哪些食物富含蛋白質。
食物中的蛋白質
蛋白質食物可以是兩種類型 - 動物和蔬菜。 通常，運動員和大多數人都將動物蛋白質包含在飲食中，因為它更好地被吸收（高達80％），所以從小部分產品中獲得更容易。 蔬菜蛋白質最多可以同化60％，但也應該考慮到這一點，因為對於素食者和個體對動物蛋白質不耐受的人來說，這是補充身體儲備的唯一方法。
含有大量蛋白質的動物源性產品
這個類別首先包括動物和鳥類的肉，魚，奶酪，奶酪，牛奶和所有乳製品，以及鳥蛋。 在這些產品中，蛋白質的含量達到了最高水平，這意味著在他們的基礎上補充您的飲食，您將很容易獲得適量的蛋白質。
具有高蛋白質含量的蔬菜產品
這個類別包括一個小得多的類別，但是這個類別有其特殊性。 為了彌補植物性食物每日攝入的蛋白質，你應該依靠所有的豆類 - 豌豆，豆類，扁豆，大豆等。 另一個偉大的蛋白質來源是堅果 - 杏仁，腰果，核桃和森林，以及所有其他物種。
大豆及其製成的所有產品 - 大豆肉類替代品，豆腐，豆漿和一般的任何豆製品 - 都對蛋白質化妝有特殊的幫助。 但是，這種蛋白質的生物學價值很低，應該考慮到這一點。
含蛋白質的產品，用於減肥
為了使用蛋白質產品來減肥，你必須每周至少運動3-4次，持續40-60分鐘。 這種方法結合基於蛋白質的飲食，將會迅速促進體重減輕。
蛋白質飲食的例子：
- 早餐 - 幾個雞蛋，捲心菜沙拉，茶。
- 第二次早餐是一個蘋果。
- 午餐 - 低脂肉湯和沙拉或蕎麥肉或雞肉。
- 下午點心 - 半杯奶酪。
- 晚餐 - 牛肉，雞胸肉或瘦肉魚配蔬菜裝飾（胡椒，胡蘿蔔，西葫蘆， 茄子 ，捲心菜，西蘭花等）。
蔬菜有助於蛋白質更好地吸收，不會產生消化問題，所以這種飲食會很快引導您達到目標。