大多數女性都害怕參與模擬器，只是因為根深蒂固的刻板印像說只有施瓦辛格才離開健身房 。 事實上，從這個意義上說，健身房裡的班級可以是無害的。 而且，六個月後你甚至無法減肥！ 事實是，它不依賴於模擬器，而是依賴於你 - 如果在鍛煉跑到咖啡館並且吃了疲勞之後，你的身體會對 卡路里 攝入量作出非常積極的響應。
在健身房裡有幾個訓練規則，不做這個，效果要等很長時間：
- 運動時喝大量的水;
- 不要聽從每個人的建議 - 初學者都準備好“幫助”新人;因此，為了不因為矛盾而瘋狂，只聽教練;
- 每週不超過2-3次，一小時在健身房裡進行一組課程;
- 為了在力量訓練之後在健身房鍛煉的效力，做一個舒展。
也許在健身房訓練的主要好處是節省時間。 在家里工作，你可以達到同樣的結果，只會花費更多的力氣和周數。 模擬器，加權和各種庫存有助於加速身體形成過程。
演習
新聞界的練習：
- 扭曲 - 我們把腳放在板凳上，我們躺在地板上，雙手放在頭後面。 我們做了上升，將肘部移向骨盆。 每呼氣呼出。 你也可以伸出雙手，用長椅接觸他們。 我們每次做三種方法30次。
- 對於腰部 - 坐在地板上，把我們的腳放在一個小立場（例如，在一個平台上），我們拿起一個啞鈴，保持我們的背部筆直並轉動身體。
臀部練習：
- 傾斜的工作台固定在較低的位置。 我們用臀部躺在長椅上，把腳放在刀柄後面，雙臂交叉在胸前。 我們在呼氣時通過身體提起。
- 我們躺在地毯上，我們把腿彎到最大，我們在盆上放了一個啞鈴。 我們從啞鈴上抬起骨盆，固定並放下骨盆，不接觸地板。
- 大腿的背面 - 我們轉移到腳後跟的重心，我們看著我們，手中拿著脖子。 我們把骨盆帶回來，抬起腿上的酒吧。
腿部和背部練習：
- 按下一條腿 - 將一隻腳放在平台上，略微傾斜以增加臀部的負荷。 我們彎曲膝蓋的腿，使膝蓋和襪子朝一個方向看。 我們每腿執行15次重複。
- 我們坐在板凳上，向前傾，手中拿著啞鈴，我們把腿放回去。 我們把手伸向肘部的方向。 我們盡可能地保留刀片。