例如，由於強烈或不尋常的體力消耗，例如在第一次訓練之後，大多數人感到不舒服的肌肉刺痛和刺痛。 這是運動後乳酸的作用，它正是由於活動而積聚在肌肉中。
肌肉中的乳酸症狀
人體的排列方式使得身體負荷剝奪了氧氣和血流積極流入的肌肉。 這導致一直存在於肌肉中的乳酸不能及時取出並開始積聚。 其大量改變pH水平，這導致乳酸增加的特徵症狀：
- 在肌肉中燃燒;
- 痛苦的感覺;
- 身體全身無力;
- 嘗試重新參與體育運動時感到不愉快的感覺;
- 移動困難。
但是，我們不能說乳酸是有害的。 在肌肉燒灼感之前參與其中，保證為肌肉的快速生長創造理想條件，並且如果您在飲食中添加足夠的蛋白質，您將能夠在最短的時間內獲得肌肉增重。 這是乳酸，使運動員第二次風，並允許更深層次的肌肉纖維，這也導致了積極的結果。
如何去除肌肉中的乳酸？
在處理乳酸排泄問題之前，請記住您的培訓目的。 如果你正在給肌肉鬆弛或 減肥 ，那麼值得做這個問題。 同時，考慮減少負載是值得的。 如果你的課程的目標是形成一個美麗的肌肉質量，那麼乳酸是你的主要幫手，這是燃燒的感覺，這將是主要證據，你已經給了身體足夠的負擔，並可以指望增加肌肉纖維。
在從肌肉中推斷乳酸的最方便的方法中，可以列出以下內容：
- 拉伸 。 訓練結束後立即為一小組妊娠紋分配時間，特別注意那些受到最大負荷的區域。 運動後做伸展運動，可以幫助身體更快恢復並減輕疼痛綜合徵。 這對於經過長時間休息後訓練的人來說尤其重要。
- 水 。 通常一個人每天需要大約2升水，但是在炎熱的天氣和活躍的負荷下，這個數字應該會增加。 為了幫助身體對付乳酸，這個數量應該增加一倍。 嘗試在鍛煉後2-3天內每小時飲用至少1-1.5杯。
- 熱水浴缸或對比淋浴 。 水療是放鬆和幫助身體排除過量乳酸的好方法。 為了達到最佳效果，你應該躺在溫水浴中5分鐘，讓心臟區域在水面上，然後倒入冷水，然後再躺在浴缸裡。 重複這些方法的3-4個。 不要忘記，孕婦和心臟衰弱的人禁止洗澡。 在這種情況下，最好採用通常與眾不同的靈魂。
- 桑拿或洗澡 。 在現代化的健身俱樂部中，遊客經常在鍛煉後獲得桑拿 - 這是應對過量乳酸的好方法。 在蒸汽房內停留3-5分鐘，然後離開並用冰水搖晃。 重複整個過程3-5次。
- 按摩 。 與專業按摩師放鬆會話會讓您在訓練後更容易轉移疼痛。 但是，您可以自己按摩過度伸展的區域 - 效果不佳，但比沒有任何措施好得多。
作為緊急援助，許多人正在尋找一種能讓乳酸在肌肉中被除去的藥膏。 如果你願意，你可以嘗試任何加熱選項。 但是，如果使用上述措施，則無需額外資金即可輕鬆應對疼痛綜合徵。