如果你曾經在生活中練習過運動，那麼你應該知道任何活動都包括熱身活動。 在這種情況下，一個特殊的地方給予鍛煉，促進肌肉和韌帶的伸展。 這是必要的，以減少在運動或跳舞期間受傷的風險（例如拉伸韌帶，打破它們等）。
良好拉伸的指標之一是坐在麻線上的能力。 很顯然，我們正在談論腿部肌肉的良好伸展。 雖然你可以反對，但現在你並不需要這一切，因為你不會去參加運動，也不要去跳舞，這意味著你不需要知道如何正確地伸展你的腿。 但是，運動訓練或跳舞之前不必進行伸展運動，可以在日常生活中進行伸展運動，以保持肌肉張力並改善血液循環。 因此，我們建議您熟悉一下基本規則，如何以及什麼時候更好地進行拉伸，以及為此進行一些基本練習。
如何學習如何正確拉伸腿部？
要做到這一點，你需要知道可以做些什麼來改善延伸性，以及不能一概而論。
- 在開始伸展運動之前，您需要預熱腿部肌肉。 要做到這一點，適合腳，跳繩，蹲坐等。 這將改善血液流向他們，並用氧氣豐富肌肉。
- 不要過頭。 從小處著手，不要混蛋，一切動作都應該順利。
- 每次伸展運動應持續約1分鐘。 從30秒開始，經過一段時間的訓練可以增加鍛煉的持續時間。
- 鍛煉時，確保伸展的肌肉放鬆，否則可能會受傷。
- 另外，做練習時，盡量保持背部平直。 即使在那些涉及旋轉背部的練習中，盡量不要彎腰，也就是彎腰。
- 首先盡量避免創傷性運動，因為伸展不良和缺乏鍛煉技巧，不僅會損傷肌肉和韌帶，還會不經意間跌倒和傷害自己。
- 定期鍛煉。 沒有必要試圖在一天內趕上一周內丟失的一切。 這只會讓你變得更糟，例如，過度練習伸展運動，第二天你就會保證腿部疼痛。 因此，對於“多長時間可以進行拉伸”這個問題的最佳答案是：“每一天，每一天，一周或至少三次。”
伸展運動
1練習。 向前傾斜。 站立直立，雙腿分開肩寬（對於初學者，您可以稍微放寬雙腳），然後用直背將手放在地板上。 先用指尖將手完全放在地板上。
2練習。 瀑布。 向一個腿向前跳，並將其彎曲在膝蓋上，發出彈性動作，盡量坐下盡可能低的位置。 對另一條腿做同樣的事情，然後向側面推動，然後再以伸展動作伸展。
3練習。 將你的雙腿盡可能地展開，交叉雙臂，然後嘗試用手肘接觸地面。 請仔細做練習，因為這個架子不是很穩定，你可以掉下來。
4練習。 將一條腿放在桌子上（椅背，梳妝台，瑞典牆），使腿形成直角（也可以鈍，但如果你已經有了伸展運動的經驗）。 一個接一個地傾斜，然後到一條腿，然後到另一條腿，然後改變你的腿。
5練習。 坐在地板上，雙腿稍微分開（字面意思是腳的長度），並嘗試用手指觸及腳，然後抓住它們。 在這種情況下，背部應該平坦，並且膝蓋不應彎曲。