腿部彎曲是有效地影響腿筋中部的鍛煉。 所以，這是一個很好的機會來改善你的腳的形狀！ 另外，這個區域沒有得到足夠的負荷，很容易出現脂肪團。 練習腿部的彎曲，你會得到纖細，美麗的雙腿，加上及時預防橘皮組織。
腿彎曲
要正確地彎曲躺在模擬器中的腿，重要的是能夠為自己調整模擬器 - 如果有機會選擇，一般選擇模擬器。
首先，選擇經典水準的長凳和帶扭結的長凳，值得選擇後者。 這是最合適的解剖結構，並且可以避免後背過壓，這很容易導致，如果您在直接的長凳上工作 - 事實上，在抬高腿時，臀部會不自覺地向上拉伸，這會對腰部區域的脊柱造成不必要的壓力。 彎曲機器中的腿不會傷害你，除非你自己破壞了這項技術。
在開始練習之前，重要的是要調整滾輪，使其完全位於腳踝後部的高度。
完成這些設置後，您可以直接執行模擬器中腿的彎曲：將位置面朝下並牢牢抓住手柄。 將滾輪放在腳踝背部。 深吸一口氣，在一個動作中呼氣，沒有混蛋，平均速度將壓板拉到你的臀部。 在最高點，你的腳保持幾秒鐘，然後才開始以相同的速度向相反的方向移動。 不要突然移動是重要的。 做3套12-15次重複。
如果同時對你最大限度地增加小腿負荷很重要，一定要把腳趾拉到自己身上。 重複之間，不要忘記完全拉直你的腿，以免減輕負荷，不使練習變得不那麼有用。 彎曲和伸展必須處於相同的中等速度。
如果我彎曲雙腿時膝蓋疼痛該怎麼辦？
如果您在彎曲時有膝蓋疼痛，可能有幾個原因：
- 你的運動速度太慢，從而給膝蓋帶來非典型的負荷，為什麼你會受傷;
- 你過快地進行鍛煉，這會使膝關節過度緊張變得容易;
- 在鍛煉過程中，膝蓋不會從板凳上垂下，而是躺在它上面 - 這是鍛煉後很快受傷的另一種方法。
總是有一個選項 - 你只是選擇了一個不必要的重負載。 如果你最近訂婚了，並且腿筋不太強，這意味著你的膝蓋也沒有足夠的訓練。 不要過頭 - 這不是快速訓練的方式，而是通往受傷的道路。
彎曲的腿坐著
在坐姿模擬器中彎曲腿部是針對貝殼和小腿肌肉內側的極好鍛煉。 練習這樣的練習，你可以擺脫
傾斜座位的靠背，坐在特殊模擬器的座位上，使膝蓋處於懸掛位置。 這個位置不應該阻止你以任何幅度彎曲你的腿。 小腿後部由滾筒支撐。 在起始位置，你的腿應該幾乎是直的。 握住手柄，將身體向後傾斜，在呼氣時順利地吸氣和呼氣。 當膝關節形成90度角時，最大限度地拉緊大腿肌肉。 回到起始位置。 做3套12-15次。 鍛煉應該不加劇，以免傷害你的膝關節。