新聞欄上的演習比男孩更受歡迎，這並不是秘密。 然而，美麗的人類一半是徒勞的，並不使用這樣一種方便和流行的技術：事實是這些練習不僅在原創性上不同，而且在於它們給出了非常美麗和快速的結果。
新聞報導在單槓上的擺動：在哪裡學習？
如果你向窗外望去，那麼最有可能的是，你會直接在你的院子裡找到酒吧。 然而，許多女孩看起來很不舒服，因為周圍有這麼多人，而未經訓練的新聞機構不會讓你立即做正確的運動！ 我不想听到路人的嘲笑或業餘愛好者的建議。
如果在家裡你沒有瑞典牆或者單槓，為了這一點，你不想長時間尋找 健身房 ，提供一個橫梁，甚至是正確的高度，輸出很簡單：把鬧鐘設置在5.40，然後轉到院子裡的酒吧，直到所有人城市睡著了！ 目前，你有一個單槓和酒吧 - 新聞的培訓計劃將會完成！
如果你是一個信服的貓頭鷹，並且一大早就不能做任何事情，但是在光天化日之下你無法越過心理障礙並進入單槓，在這種情況下，買一個橫梁到你的家庭更合乎邏輯。 它大約花費70-100美元。
然而，習慣於在院子裡進行訓練還是比較有用的 - 通常有一個橫桿和橫桿，這使得你可以在多於一個家庭橫桿的情況下為新聞界鍛煉多樣化。
在單槓上訓練新聞
女孩們經常認為，在酒吧里為他們灌輸新聞應該是根本不同的，不同於男人。 這是一個錯誤的立場：只有對傾斜腹部肌肉進行一些過於熱心的訓練才會禁止女孩，因為當她們被抽動時，前部的腰部會變寬。
- 任何訓練都應該從熱身開始。 例如，用跳繩或慢跑跳繩是合適的。 重要的是同時參與幾組肌肉，並且身體準備進行身體活動。
- 酒吧的第一個練習 - 它總是在。 在你掌握之前，你將很難完成其餘的工作。 嘗試用直手握住，反轉和組合。 順便說一下，這是對胸部肌肉的極好訓練。
- 對於腹部斜肌而言，“轉身”鍛煉非常合適。 接受古典內臟的位置，然後將身體先旋轉到一個，然後再旋轉到另一側。 對於那些側耳聽到“耳朵”的人來說，這個練習特別重要。
- 下一步，這已經使用了新聞的肌肉 - 這是搖擺。 你揮揮得越多，效果就越好。 但即使是小幅度的訓練也已經有了結果：這是一個很好的訓練。 做3套5次搖擺，然後增加數量。
- 最有效的是新聞界的練習角。 首先，掌握簡化版本：彎曲膝蓋上的腿並將它們拉到胸部的高度，在最高點呼氣，在最低點呼吸。 這個練習涉及新聞，大腿和臀部。 至少做5次重複和3次做法。
- 一個經典的角落是直立腿從立場上升。 至少做5次重複和3次做法。
- 對於側壓的肌肉，從visus的位置，抬起彎曲的雙腿，將右腳放在右側，左腳放在左側。 每條腿至少做5次重複和3次進場。
在新聞欄上練習適合初學者，以及那些有運動訓練的人。 當然，如果你早些時候訂婚，這個綜合體將會給你更容易。