許多人認為他們需要一些特定的減肥臀部鍛煉。 不過，值得了解的是，在一個特定的地方燃燒局部脂肪是不可能的。 加強一層脂肪下的肌肉，只會增加體積！ 這就是為什麼臀部健身運動與飲食或適當營養結合的重要原因。
此外，重要的是要記住，減輕臀部的任何練習都需要以輕快的速度快速進行（如果您曾經使用過重量）。 為了快速減少體積，請使用以下方法：
- 正在運行減少臀部的最佳運動。 如果天氣條件不允許你進行早晨半小時的慢跑（並且意思不到30-40分鐘，沒有理由，因為身體不會開始分解脂肪沉積物），在房子的通風良好的房間裡跑步。
- 選項，臀部鍛煉是替代跑步，跳繩跳繩考慮。 有必要跳至少15分鐘。 更好 - 早上15分鐘和同一數量 - 臀部的體育鍛煉可以考慮騎自行車或使用運動自行車。 還有一個原則 - 更好的是一個小負載，但性能很長。 扭曲踏板需要30-40分鐘，每週3-5次。
- 來自臀部脂肪的鍛煉。 想要鍛煉和減肥 - 但是，然後提供2-3分鐘快速，密集的執行。 對臀部脂肪的鍛煉如下：坐在地板上，雙腿伸直在一起。 撕下臀部的一部分並向前移動。 然後按照與第二部分相同的步驟。 腿部必須保持盡可能平坦，背部筆直。 用這種方式“走”，你需要盡可能長時間，以刺痛感。
- 一個很好的運動減肥臀部，這需要快速執行。 站在四肢，一條腿上，不要彎曲膝蓋，抬起並擺動。 做到這一點，直到你感覺到刺痛的感覺，然後20-30秒。 同樣，重複第二回合。
- 類似於以前的練習：四肢站立，將一條腿伸直並放在腳趾上。 盡可能提高它的速度，以一種強烈的刺痛感，然後改變你的腿。
然而，無論你沒有選擇臀部減肥運動，最大的效果都會帶來跑步，自行車和繩子，尤其是如果它們與適當的營養結合在一起的話。