在健身房中，您可以進行有效的背部練習，這有助於使身體更加肌肉發達並且比例適中。 有很多練習可以讓你製作一個程序，讓你取得好成績。 此外，訓練有素的背部有助於保持姿勢，這對女孩的美麗非常重要。
如何在健身房中搖擺背部？
在進行執行技術之前，我們會了解一些細微之處。 你需要定期運動，每週3-4次。 專家不建議每天都這樣做，因為肌肉的體積不是在獲得負荷的時候增加，而是在休息時增加。 至於重複，建議在3種方法中做12-15次。 對於初學者來說，在健身房中進行背部訓練應該稍微重量，並且在一段時間後才能增加負荷。 如果目標是減肥和乾燥肌肉，那麼就需要密集地進行多次重複，並且休息時間最短。 當訓練旨在增加肌肉量時，則有必要進行基本的體重練習，進行少量的重複練習。 了解如何在健身房裡抽出女孩的背部，做練習很重要，觀察技術的所有細節，我們將討論這些細節。
- 拉起來 。 在crossbar上執行的最常見的練習。 為了分散和擴大負載，您可以使用不同的夾點執行上拉操作。 為了將背部的肌肉抽上去，必須盡可能地犧牲手部。 IP - 用標準的直柄抓住橫桿，彎曲膝蓋並穿過它們，以免身體鬆動。 背部應稍微彎曲以緩解緊張情緒。 任務是拉起，拉動肩胛骨，試圖觸摸胸部上部的橫桿。 鎖定位置並下降，完全拉直手臂以拉伸肌肉。
- Deadlift 。 健身房 背部最好的基本練習之一，我們將用槓鈴進行練習。 值得注意的是，在實施過程中，負荷也會受到其他主要肌肉群的影響。 FE - 將雙腳放在肩膀上，坐下直到膝蓋上形成一個直角，然後用平常的握把握槓鈴，這樣手掌之間的距離就和肩膀的寬度一樣。 保持背部挺直，不要鬆垂，鋪開胸部，向前傾斜身體。 慢慢進行練習，不要急躁。 任務 - 開始起身，彎曲膝蓋上的腿並抬起酒吧，然後完全拉直身體。 請注意，你需要最後解開膝蓋。 稍等片刻後，降低桿，觀察運動軌跡。
- 推力桿在斜坡上 。 在訓練中，健身房里女孩的背部應該是一種有效的鍛煉，這會給最大的肌肉和“翅膀”帶來負擔。 IP - 直立起來，拿起酒吧，讓手掌向下看，並握住伸出的手。 保持雙腿在膝蓋處稍微彎曲並向前傾斜。 控制後背形成理想的直線並期待是很重要的。 要在健身房背部進行這項練習，您需要呼氣，抬高酒吧，彎曲肘部的手臂，使其靠近身體。 在最高點，停留幾秒鐘，然後慢慢降下酒吧。
這些基本練習可以通過例如在模擬器上的T型拉力，下部推力的推力，超伸展力，上部推力的推力等來加入。