在家裡訓練是方便的，免費的，你不需要去任何地方。 沒有必要選擇一個特殊的時間或改變你的計劃。 儘管如此，並不是每個人都有必要的意志力和必要的動力來不斷處理，而不會錯過任何一天。
在家進行有效培訓的基礎知識
家庭培訓與其他任何培訓一樣，始於激勵。 如你所知，我們的缺點是我們前進的動力。 對於某人來說，原因是超重，臀部有人“耳朵”，某人 - 未開發的，扁平的小腿等等。 清楚地確定你的目標是什麼 - 你設定一個目標越清楚準確，實現目標就越快。
例如，你想進行家庭鍛煉減肥。 在這種情況下，測量胸部，腰部和臀部的重量，體積並確定應該減少多少和多少。 不要設置不切實際的目標！ 在一個月內，體重減輕1到3公斤被認為是正常體重減輕（如果你有肥胖和體重超過80公斤，這個數字會更大）。 即 如果你需要扔6公斤，放在它上2或3個月。
如果你的目標是一個彈性屁股或更多的浮雕脛骨，估計大約每天的結果將在一個月內顯著，3個月後效果將更加生動和持久。
現在您已知道需要獲取的內容和時間範圍，您可以繼續進行操作。
在家訓練的時間表
家庭訓練課程與其他任何課程一樣，都有一個時間表。 最終，結果取決於課程的數量和規律。 也就是說，如果你每天除了周末或每週3天每天都嚴格練習，你會得到效果。
你需要的結果越快，你每週需要做的訓練就越多。 事實證明，每周少於2次的培訓根本無法給出結果。 最佳 - 每週從三到五次鍛煉。 家庭和食物的訓練模式直接相關，特別是對於那些想減肥的人來說：在這種情況下，承受課前和課後的時間間隔尤為重要。
根據您的日常習慣，可以在早上或傍晚設置家中訓練的複合體。 早上你需要剪下40-90分鐘進行訓練，此後一個半小時除了蛋白質之外不要吃任何食物（除非你想增加體重 - 那麼你可以做所有事情）。 如果這對您不方便，請在晚上做。
在晚上，觀察飲食也很重要：運動前1.5至2小時，並且在不推薦吃富含碳水化合物和脂肪的食物之後。
女孩在家裡接受培訓
在家訓練系統應該服從你的目標，不僅包括必要的練習，還包括那些最大限度地為身體的一般基調肌肉。 例如，在家裡訓練減肥，甚至是力量，建議開始5-10分鐘的有氧運動：現場跑步，跳繩，跳舞，跳舞等。
順便說一句，為了減肥，你可以在家中使用有氧鍛煉 - 這是非常強烈的耐力練習，在高脈搏下進行。 通常在家裡，他們可以通過鍛煉者來實施 - 跑步機，健身車或踏步機。
目前，在公共領域的互聯網上，您可以找到各種不同焦點的視頻培訓課程：舞蹈課，健美操和塑造。 您可以選擇適合自己的幾個合適的滾輪並對其進行處理，並定期更換，以便身體不會習慣單調的負載。 此外，美麗，緊湊的教師與視頻將為您提供額外的動力。