Callanetics適合那些不喜歡耗盡有氧運動和草原練習以及健身房鍛煉的人。 它幾乎可以在任何年齡實踐。 Callanetics涉及肌肉的靜態負載和伸展以及適當的呼吸。 家庭中的卡拉納斯有什麼好處是你可以為自己選擇自己的時間，你不需要花費在去體育俱樂部的路上並且回來。 只要選擇你最喜歡的安靜時間小時課程。
Callanetics複雜的家庭
如果你在研究胼netics體之前熱身，所有的練習都會更加有效。
這個小型的熱身活動將幫助你開始作業：
- 起始位置直立，雙腿在一起。 吸氣，抬起你的雙手。 把你的手臂放在頭上。 伸展起來，上升到腳趾。 外觀固定在手上。 保持這個位置幾秒鐘。 呼氣，將雙手向下放下，然後將腳後跟放在地上。 練習重複三次。
- 起始位置 - 直立，雙手沿著身體向下。 腿是肩寬分開。 吸氣時，抬起右臂，將其拉過頭部，手掌朝向左側。 逐漸呼氣，同時向左側彎曲。 盡量保持右側臀部和肩部位於同一軸線上。 沿著左腳滑動左手。 保持幾秒鐘。 呼吸時，緩慢回到垂直位置。 呼氣，把你的手掌向外並放下你的手臂。 重複這個練習左手。
- 起始位置直立，兩腳分開。 吸氣，把你的手臂放在你面前，直到你的下巴水平。 呼氣時，請將手放在右側。 左臂達到右肩的水平。 看右手並將身體向右轉。 保持在這個位置並吸氣。 呼氣，把手放在你面前。 反過來重複這個練習。
- 起始位置與上一個練習相同。 雙手放在臀部。 呼吸一下。 呼氣時，背部彎腰。 保持頭部筆直，不要傾斜。 吸氣時，返回起始位置。
- 起始位置是相同的。 抬起雙臂直到你的肩膀。 彎曲你的膝蓋並蹲下一點。 盡量不要在運動中撕掉地板上的高跟鞋。
- 蹲下。 把你的手放在地板上。 將右腿拉開。 向不同方向拉襪子。 將腿恢復到原來的位置，並用另一條腿重複練習。
在呼吸時執行這些練習時要小心。 它會幫助你實現你的目標。
不過，我們鼓勵初學者參與視頻課程，從中可以直觀地看到練習的正確性和一致性。
Callanetics的好處
Callanetics開發靈活性和可塑性，收緊身材，增強肌肉，改善姿勢，加速新陳代謝，並有助於擺脫煩人的額外體重。 通過做callanetics，你不僅可以改善你的身體狀態，而且可以加強神經系統，所以你可以減少壓力條件。 當你看到結果時，更不用說你的自尊會上升多少。
但是，callanetics有禁忌症。 Callanetics不應該給患有哮喘，靜脈曲張和脊椎疾病的心血管疾病患者。 因此，在處理callanetics之前，請諮詢醫生。