看起來，所有的事情都已經被發明出來了，新開的運動沒有空間。 要滿足於什麼，因為它不是那麼少。 不，不！ 在體育運動中仍然有創造力的地方，如果你對世界上數百種體育活動不滿意，那麼新發明的運動裝只適合你。 今天我們會告訴你它是一種什麼樣的小鳥 - 運動裝，吃什麼和吃什麼。 所以，關於為初學者訓練crossfit。
什麼是crossfit？
Crossfit是一種高強度運動，類似於有氧運動訓練，但也包括鍛煉自己和額外的體重。 簡單地說，你有時間，例如2分鐘。 在這段時間內，你需要10次擰緊，15次擰緊，20次坐下，25次跳到講台上。 這是一個圓圈。 這樣一個圈子應該在2分鐘內重複4-5次。
也就是說，事實證明，crossfit複合體是強化有氧鍛煉，在這種鍛煉過程中脂肪燃燒，也是“搖椅”的完美替代品，因為即使在家用運動裝中，您也可以找到 啞鈴 ，單槓和重量 練習 。
有什麼意義？
你可能想知道為什麼這2分鐘，為什麼你不能只做5套仰臥起坐，引體向上，跳躍，俯臥撑等等。 有幾個原因。 首先，在crossfit中是重要的練習序列，它允許盡快達到結果的名稱。 其次，每個crossfitter每天都會設置記錄。 想像一下，你只需要完成上述5種方法。 心臟跳出胸部，呼吸早已消失，你後悔自己，停了一下，休息一會兒後繼續。
在訓練中，每個學員都會打出並擊敗個人記錄：昨天你在2分鐘內完成了4圈，今天是4.5，明天你會看，而5將會出現。 由於這種興奮，你忽略了加速的呼吸和心悸，不要為自己感到難過，最後還是要更快地燃燒脂肪。 據了解，心跳次數越多，我們體內的脂肪就越多。
在家學習
現在已經清楚了什麼是交叉裝，我們可以談論在家裡做交叉植物。 這項運動的優勢之一是無需購買訓練大廳的季票，每個初學者都可以在家中或在房子前面的酒吧輕鬆學習。 但為此，你仍然不能沒有一些設備。
首先，為了在家庭中進行鍛煉，你需要一個酒吧。 如果處理的慾望不會消退，那麼下一次收購應該是一個“沙包” - 沙包。 這是為了加重訓練的重量。 好吧，沒有多餘的東西會躺在一對啞鈴的角落裡。
好處
對於一節課，大約1000卡路里的熱量被燙傷！ 你可以提供什麼類型的訓練場館這種誘人的效果？ 很快，你自己就不會注意到，脂肪會融化在你的眼睛裡，而肌肉會得到一種鋼質的浮雕。
在任何計劃中，在家中穿運動裝，絕對是所有的肌肉群都參與進來，你可以在任何年齡進行運動裝。
Crossfit發展反應，協調，耐力，並有助於整體身體素質。 正常訓練持續20分鐘，輕型訓練持續12分鐘。在此期間，您將花費十幾次常規訓練。 如果交叉裝置上的複合物看起來不是強迫的，那麼尋找便利的選擇，最重要的是 - 不要失去動力，不要讓方法之間斷開。 所有其餘的（肌肉，力量和耐力 ）在訓練中都不會被察覺。