塑造十年以上流行。 雖然這個名字有一個英國的根源（形狀是一種形式賦予），但這是列寧格勒科學家在1988年提出的蘇聯發展。 如果你沒有機會去健身俱樂部，你總是可以在家做塑造，因為它不需要特殊的屬性。
整形和有氧運動有什麼區別？
這兩種物種的差異只在於它們對這個數字有很好的影響。 有氧運動是對音樂進行的一系列韌帶，訓練身體的肌肉並給予極好的複雜負荷。 塑形是一種賦予力量的鍛煉系統，可用於減肥和肌肉建設，具體取決於性能。
塑造：禁忌症
在家塑造適合每個人，但如果你第一次接觸一個經驗豐富的教練，誰會拿起你的個人計劃，你將能夠取得最好的結果。 對於那些有慢性疾病的人尤其如此。
其餘的禁忌是月經。 強化運動可以打破一個循環，所以至少在第一天裡值得讓自己休息一下。
音樂塑造
當你參與其中時，選擇有力而有節奏的音樂非常重要，它可以完美地幫助你保持速度，甚至在力量已經用盡時也能給予活力。 在90年代整個收藏與音樂出版塑造，但在這個音樂沒有什麼不尋常的 - 它是燃燒，有節奏，愉快。 選擇你的口味！
家庭塑造：練習
即使在家庭訓練中，選擇舒適的成衣服裝也很重要 - 運動服，短褲和天然織物製成的T卹。 最主要的是衣服不會限制運動。 之後，你可以開始練習。
- 熱身塑形應持續至少7-10分鐘以預熱肌肉。 套裝在現場或箍上跑步，斜向兩邊，跳繩。
- 出版社。 在1分鐘內，以高速度執行經典曲折（躺在你的背上，雙腿彎曲，從地板上撕下肩胛骨）。 最後的重複應該很難給出。
- 腰部和斜腹部肌肉。 站在他的膝蓋上，他的手伸向了90度的角度。 在一個方向上進行30次彈性傾斜，同時伸展在手背上，但不要降低它。 然後在另一個方向重複。
- 鍛煉腰部。 從站立位置，將斜坡拉到一邊，從頭部的另一邊拉動手臂，確保背部保持平坦。
- 上部新聞。 躺在你的背上，例如，把腳放在沙發下。 上升一分鐘到垂直位置，然後下降。 平穩地進行鍛煉，避免一個混蛋的慣性。
- 下壓。 躺在背上，雙腿伸向兩側。 從這個位置，把你的雙手放在背後，坐下來，快速地交替地從地板上撕下腿，盡可能提起它們。
- 降低印刷完成率。 進行一分鐘經典運動“自行車”。
- 大腿。 平躺在你的身邊，在兩分鐘之內，用你的大腿打掃。 重複另一條腿，在另一側翻身。
- 大腿的內側。 從站立位置，腿部比肩部寬，襪子朝相反方向，執行快速仰臥起坐（你提醒自己相撲手）。 進行一分鐘。
這個複合體提供塑造去擺脫問題區域，但也有手，臀部，小腿和背部的練習。 執行完整的複合體，你會驚訝於你的身體變得多麼有吸引力！