女孩是好奇的人，總是尋找一種簡單的方式讓自己的身材完美，夢想著美麗的新聞。 然而，這個夢想可以成為你的現實。 為此，沒有必要參加昂貴的體育俱樂部。 你可以在家裡買一台漂亮的印刷機。 只有你的渴望，毅力和熱忱才是重要的。 讓我們來看看如何在不花費太多時間和精力的情況下推動一個家庭新聞女孩。
在家裡抽新聞不是一件困難的事情，但要求有規律。 因此，為了達到這個結果，課程應該納入你的習慣。 當你還沒有醒來的時候，沒有必要在早上搖搖頭。 為自己選擇一個舒適的時間，每天30分鐘以避免錯過課程。
你還需要注意食物。 為了取得良好效果，您必須堅持飲食中含有少量有害脂肪。
在家裡擺動新聞
考慮如何正確地泵送房屋新聞。 開始熱身課。 新聞界的肌肉可以通過軀幹的旋轉加熱，在站立位置扭轉並在不同平面使用軀幹。 在你鍛煉肌肉後，你可以在家裡開始練習新聞。
- 練習1 - 扭曲。 新聞界最簡單的練習，所有學童都知道。 它訓練腹部的直肌。 在背部仰臥位上進行，手在頭後，肘部稀釋，雙腿彎曲在膝蓋處，固定。 我們用新聞的肌肉舉起身體，而不會從地板上撕下腰部。 對於初學者來說，這個練習可以通過把手放在你面前來幫助。 對於經驗更豐富的人，可以將腿放在膝蓋上，這會增加新聞界的壓力。
- 練習2。 本練習是前一個練習的變體。 它從相同的初始位置執行。 開始扭動，用右手的肘部，碰到左膝蓋，回到起始位置，然後用左手的肘部，碰到右膝蓋並返回到起始位置。 這個練習很好地震動了斜腹部肌肉。
- 練習題3。 在俯臥位表演時，雙腿伸直在一起，雙手放在頭後。 我們以45度角向上抬起腿，然後降低它們。 初學者，為了簡單起見，您可以將手放在後備箱上。
- 練習4。 也在仰臥位上執行，雙腿彎曲在膝蓋上，雙手躺在身體上。 不要從需要抬起骨盆的地板上撕下刀片，然後返回起始位置。
我想特別注意如何在家裡抽水。 為此，請執行以下練習：
在課程開始時，練習時膝蓋彎曲，逐漸矯直，這樣可以逐漸向新聞界施加壓力。 如果您需要更多的負載，您可以將負載連接到腿上。
在家鍛煉
如前所述，新聞培訓過程中的主要問題是規律性。
你可以在家里為自己製作一個節目。 非常好，如果你的
為了大幅度簡化媒體在家中的培訓，您可以購買體育板凳作為媒體的家庭模擬器。 然後，你不再需要尋找什麼，以便你的腳在課堂上保持靜止。 在工作台上為這種情況提供了方便的滾筒。 這些長椅是直的和彎曲的。 弧形長凳專門設計用於減輕訓練時背部的緊張感，因為在地板上做這件事幾乎是不可避免的。
執行所有的建議，你不能在家裡創建一個理想的媒體。