即使你是 健身房 的常客和沈重的貝殼粉絲，你也離不開家中的訓練。 明智的培訓師表示，只有25％的信息可以在課堂上學習，其餘的培訓師必須在家庭練習的框架內學習自己，同樣的規則也適用於減肥。
理想的減肥家庭運動綜合體不應讓您在大廳主要鍛煉之間的肌肉忘記其目的 - 減少和燃燒脂肪。 那麼，如果你的主要項目是減肥家庭 健身 運動，那麼你應該努力用各種可能的方式用自己的方式 - 用支柱代替支柱，用水瓶代替啞鈴，用加重劑形式的沙袋。
家庭鍛煉減肥的複雜
- 我們躺在一邊，伸展雙腿，靠近地板靠在手臂上，彎曲在肘部。 我們用腳舉起電梯，放低腿，稍微抬起身體。 抬起時我們呼氣，身體完全保持，胃收縮。 我們每邊做30次。
- 我們起身，我們把身體伸到伸出來的手上，把第二隻手放在腰帶上。 雙腿交叉並伸展。 盡可能降低身體並提高身體。 我們每邊執行30次。
- 我們站起來，雙腳分開肩膀，手臂伸向兩側。 我們將身體向左右移動。 我們盡可能地減少了壓力，我們不會隨身體向後或向後倒下，我們會對位移進行呼氣。 我們執行100次。
- 我們把雙手放在身體上，向下和向下做短暫的傾斜，試圖伸出膝蓋。 當呼氣傾斜時，臀部不動，身體緊張。 我們執行100次。
- 現在我們需要一個支持 - 一個內閣，一個椅子的後面等。 我們站在它的旁邊，我們保持著最近的手，第二隻手 - 在腰帶上。 我們做一個側面抬起的腳，把nosochek拉向自己。 當提高呼氣時，腿部受到壓力，我們每腳執行30次。
- 站在支撐面上，稍微展開45°以下的工作腿到支撐，我們以一定角度上升。 鼻子伸長了，我們在提升時呼氣。 我們每條腿執行30次。
- 結合練習5和6 - 首先將腿抬到一邊，然後以一定角度返回。 我們每條腿執行30次。