走在你的手上不僅是一個有趣的技巧，而且還是一個有用的技能，將在一些運動和舞蹈中有用。 此外，這種不尋常的行走能夠完美地增強手部，背部和肩部的肌肉。 然而，學會如何正確地走在你的手上非常重要，否則摔倒和受傷的風險是很大的。 正如有經驗的運動員所說 - 你也必須能夠摔倒！
如何學會走在你的手中：預防措施
在學習掌握之前，掌握機架是很重要的。 如果你還沒有嘗試過，首先需要一些時間來增強你的雙手肌肉 - 這很容易用單槓或只是 擠壓 地板。
請注意！ 沒有最少的運動訓練，學習這個技巧是不安全的。 由於背部，肩部，特別是雙手的重負，受傷的風險非常高。 如果你設定了一個目標，學著走路，然後一步一步地走向她，從定期訓練開始，在身體上半部增加應力。
記住倒立的位置並不自然也很重要。 當你顛倒的時候，頭上有一股積極的血液流動。 因此，你可能會感到頭暈，看到“星星”或在你眼前變暗。 通常，在手上進行了幾次訓練之後，它會消失，但是如果它沒有通過 - 可能你不應該掌握這個技巧，因為如果你失去了意識，就有可能摔倒並受到嚴重的傷害。
在手上行走：訓練
在手上行走的技巧非常簡單，特別是對於那些能夠站在手中的人。 重要的是要記住，這是一個相當嚴重的負荷，並且必須嚴格執行預熱後進行，這將會預熱，準備肌肉，並且可以幫助您免受傷害和隨之而來的痛苦感覺。
所以，讓我們看看如何學習如何走在你的手中。
- 準備一個地方。 地板上應鋪上柔軟的地毯或毯子，並在房間和牆壁上留出空間。
- 站在靠近牆壁30-40厘米的距離處，彎腰，將完美的直臂放在你的前方，在肩膀寬度上彼此平行。
- 此時按下一隻腳，將第二隻腳向上拉，然後拉起支撐腿。 站在這個位置，靠在牆上。 整個身體是一條直線，雙腿伸直，手臂也是。
- 你可以在手上獲得長期的穩定性，並且你可以立即開始行走 - 某人更容易，而另一個人更容易。 要發展和加強在這個位置上的手，你需要擰緊。 如果不行的話 - 去標準的俯臥撑和引體向上。
- 感受到平衡，只需從牆上推開並再次找到平衡點，已經沒有支持（不是從第一次開始，也可能不是從第10次開始，但你會得到它）。
- 試著用你的雙手走第一步，交替地將它們從地板上撕下並向前移動。
如何學會保持平衡？
嘗試從一開始就做好一切。 把你的手放在狹窄的地方，讓它們伸直。 不要在背部彎曲並吸入腹部。
開始這項工作是用彎曲的腿訓練機架。 要做到這一點，像往常一樣爬上架子，然後彎下膝蓋，把它們掛在頭後。 為了保持平衡，你必須在相反的方向上拒絕後備箱。 在這個位置，重心變得更低，這意味著站立，走路和按壓會更容易。
這是練習！ 每天運動3-4次，這個技巧可以在幾個星期內掌握，因為手掌上的步行不是很難。 如果肌肉力量不足，那麼你需要在此之前進行訓練，並且只有在一個月後才開始學習和訣竅。