有氧運動的含義往往被人們誤解。 不少人認為這是一種身體完美的快速方式，認為課堂將有助於將你的身體變成模仿和討論他人的模型。 但這遠不是這樣。 對於這個結果來說有氧運動是不夠的。
人們不得不同意，現代有氧運動是理想身體的重要工具，它對心血管系統和整個機體都有益。
為了證明這一點，我們將考慮這種類型培訓的主要優點。
有氧運動能幫助你減肥嗎？
首先，所有類型的健美操都會加速新陳代謝（新陳代謝），刺激多餘脂肪的燃燒，因為通過進行各種有氧運動，我們的身體會消耗大量卡路里，這些卡路里是從脂肪中攝取的。 因此，對於一節課，至少20克脂肪容易燃燒，例如相當於一份炸土豆。 經過一段時間的訓練後，興奮的生物體也不停止減慢新陳代謝，這使他有機會進一步燃燒脂肪。
減肥有氧運動也有助於增加線粒體的大小和數量，線粒體是脂肪燃燒的細胞儲存器，有氧酶是促進脂肪燃燒過程的化學催化劑。 在有氧運動過程中發生的上述特性有助於糾正一定的體重。
其次，有氧運動的所有領域都旨在提高肌肉耐力。 有氧運動延長了毛細血管網絡（為身體提供氧氣和營養的小血管）。 這種網絡的增加有助於吸收營養，這使肌肉恢復得更快，增加力量和耐力。 毛細血管的另一功能是從營養物質燃燒期間積聚的廢物中去除，這增加了身體對營養素的更積極的吸收。
這些有氧運動的積極特質使得改善心血管系統成為可能。 另外，有氧運動對於體育鍛煉來說是一個很好的補充，這有助於復雜的身體形成一個優雅，苗條的身材。
有氧運動減肥
有氧減肥課程當然會幫助你擺脫多餘的體重，但只有當你正常化你的飲食。 服用任何東西1.5-2小時後儘量不要吃，除了蛋白質食物，並重新考慮你的飲食。 它應該由蛋白質來源的低脂產品（低脂奶酪，牛肉，雞胸肉，魚），蔬菜和水果所支配。 消除麵包和其他糖果，用水果代替它們，你可以買得起黑巧克力。 不要忘記每天至少飲用1.5-2升的水（茶，非碳酸飲料）。 我可以在運動中飲用嗎？ 如果你體驗到高強度的有氧運動 - 建議放棄水或喝很少的啜飲，而且相當多。
在有氧運動中鍛煉身體也非常重要，所以不要忽視它，你需要在下一次鍛煉前正確地預熱肌肉，以免受傷。
下面是視頻課程“有氧運動對於初學者”，這將使您能夠勝任建立您的第一類減肥和了解培訓的本質。