如何使屁股有彈性？

準備晚餐時，我會用音樂頻道上的剪輯看歌曲的尾端，唱歌。 慢慢地，我開始嫉妒 - 好吧，這些“明星”怎麼能這樣看待？ 畢竟，並非所有人都很瘦，至少要拿碧昂斯或珍妮弗洛佩茲。 身體中的女孩，以及其中的人物是驚人的。 我也想要它，我想要相同的彈性屁股！ 以及如何在家裡實現一個有彈性的牧師？ 去健身房的時間並不特別。 我想知道有沒有可以在家裡做彈性牧師的練習？ 我做了一些研究，結果發現，練習可以使屁股變得有彈性，但並不都是複雜的。

練習彈性牧師

1. 起始位置（PI）是腿在一起，手臂沿著身體下降。 右腳彎曲左膝，我們向後退了一步。 雙手擱在左腿的膝蓋上。 倫吉應該盡可能深。 重複次數從5次到20次。要進行攻擊需要兩條腿。
2. IP - 站在牆上，雙腿在一起，腳後跟，臀部和肩胛骨緊緊地壓在牆上。 我們慢慢地蹲下，不要從牆上撕裂背部。 當膝蓋以900°彎曲時，在此位置停留10秒鐘。 重複次數是5-10次。 漸漸地，你需要延遲50秒。
3. IP - 腿部比肩部稍寬，襪子部署在兩側。 我們攜帶兩個啞鈴（如果不是，我們將使用相同的體重書）並進行仰臥起坐。 這樣做時，請確保姿勢保持不變 - 背部筆直，不能彎曲和彎曲。 重複次數是10-20次。
4. IP - 躺在背上，雙腿放在一起，雙手沿著軀幹。 慢慢地將腿從地板上撕下10厘米，稍微留在這個位置，並將你的腿再抬高10厘米，你可以多少。 只要你覺得你不能克服下一個10厘米，慢慢地把你的腿放到地上。 重複次數是5-10次。
5. IP站立，雙腿放在一起，雙手擱在椅座上，背部平行於地板。 彎曲膝蓋的腿部，將其抬起直至大腿和背部成為一條線。 然後慢慢降低它。 每條腿的重複次數為10-20次。
6. 正如你所看到的，為了抽出彈性屁股的練習不是很複雜。 重複次數可以根據您的體能水平自行選擇。

你還能怎樣獲得一位有彈性的牧師？

如何通過練習來獲得彈性教士是可以理解的，但這並非全部。 人們不應該忘記按摩，當然，最好是專業的。 但如果沒有這種可能性，那麼你可以在家裡做。 即使只是用大刷子刷大腿淋浴後，你也會得到積極的效果。 只是不要過頭 - 它的目標是獲得粉紅色的皮膚，而不是煮甜菜的陰影。 對於抗脂肪霜 特別的希望是不值得的，因為根據美容師的說法，活性物質很難在皮下脂肪層上工作。 所以，如果你處在一個彈性教皇的路徑的開始，那麼效果會很小。 而且，如果有這樣的機會騎自行車（鍛煉腳踏車），溜冰鞋等。 順便說一下，據專家介紹，為了讓屁股更有彈性，可以幫助拉美舞蹈。 事實上，請記住舞蹈演員，在那裡看到至少有一個女孩有鬆軟的魚片部分？ 然而，我卻迫不及待地讓那些沒有高跟鞋和電梯的仰慕者穿著舒適的鞋子的愛好者失望。 拒絕他們的癮。 現在，你顯示盡可能步行步行，最好在樓梯上。 事實證明，高跟鞋也將成為爭取美麗屁股的好幫手。

當然，從清淡的飲食中不能逃脫。 盡量少吃烘焙和甜食，最後一餐不晚於睡前4小時。

遵守這些簡單的規則，您可以快速地製作一個彈性屁股，就像我們的恆星例子。