我們每個人都夢想一個苗條而聰明的人物。 眾所周知，保持身材的最佳方法是定期鍛煉。 游泳，健美操，健美操，體操 - 每個女人都可以找到適合自己口味的職業。 但如果沒有時間去健身房或其他問題妨礙您參加鍛煉，您可以在家鍛煉。 許多女性更喜歡家庭健身，因為它很方便 - 畢竟，為了開始上課，您只需在公寓內分配空間，穿上舒適的衣服和鞋子，並包含合適的音樂。 起初，你可能需要一個特殊的鍛煉盤在家進行健身運動。 並協助選擇在家中的個人健身鍛煉，你可以在我們網站的論壇上健身教練。
接下來，文章介紹了對身體不同部位進行健身的最有效的練習。
在家裡健身 - 新聞的鍛煉
首先，大多數女性和男性都有一個好身材，它與平坦而緊密的腹部相關。 然而，許多公平的性行為是胃是身體上有問題的部位。 在家裡的健身班必須包括練習腹部：
- 躺在平坦堅硬的表面上，彎曲膝蓋，並在你面前伸直手臂。 逐漸抬起背部到垂直位置，向前伸展雙臂。 當胸部接觸膝蓋時，也能順利地將身體恢復到原來的位置。 鍛煉應重複10次而不中斷。 在鍛煉期間，腿應放鬆。
- 練習“剪刀”。 躺在平坦的表面上，沿著身體伸展雙臂。 將你的雙腿以30-45度的角度抬高到地面並略微稀釋。 在不降低的情況下，交替交叉並抬起腿10次。 之後，腿可以下降。 1-2分鐘後，應重複練習。
在家中健身 - 為臀部鍛煉
有彈性和緊繃的臀部讓我們可以自豪地穿最坦率的泳裝和緊身衣。 因此，在家裡做健身時，不要忘記給屁股時間練習：
- 將雙腿分開展開，展開雙臂並進行半蹲，最大限度地拉緊臀部的肌肉。 在蹲下時，腳後跟應該互相看著，不要離開地面。 練習應該執行30次。
- 鍛煉“弓步”。 把你的雙手放在腰上，將你的右腳向前，以大約90度的角度彎曲你的膝蓋。 在保持平坦背部的同時進行彈簧蹲伏。 10次仰臥起坐後，改變你的腿。
在家健身 - 背部練習
許多女性在家中健身，忽視背部練習，因為這些練習不會產生快速效果。 事實上，訓練背部肌肉對於平衡姿勢和美麗的步態是必要的。
- 在平坦的表面上躺在你的肚子上，向前伸展雙臂並放鬆。 深吸氣並抬起軀幹的上部。 此時，應該向前拉動手。 數到五並返回到開始位置。 練習應重複10次。
- 跪下來，雙手靠在地板上。 右手試圖最大限度地向前拉動，此時左腿拉回。 數到10並返回到開始位置。 之後，左手和右腳也一樣。
在家中減肥的健身運動的複合體應該包括腿，大腿，手的鍛煉。 給全身帶來負擔是非常重要的 - 只有在這種情況下你才能達到最大的效果。
在家鍛煉健身 - 這對女性和女性來說是最好的解決方案，她們不會對他們的外表和他們自己的身材狀態無動於衷。