減肥跑步機

對很多人來說，跑步是減肥的好方法並不是什麼秘密，但在大多數情況下，懶惰會贏，而你不想在街上走。 在這種情況下，你可以幫助減肥的軌道，它可以放在家裡隨時玩運動。

在跑步機上減肥的規則

1. 軌道的所有參數：傾斜角度，訓練時間等等，應該為每個人單獨選擇。
2. 有必要知道脈搏的區域，這可以讓你在訓練過程中減輕體重。 要計算它有一個特殊的公式：220 - 你的年齡，然後從結果中拿65和85％。 例如，如果您38歲，則確定脈搏區：220 - 38 = 182，從182x0.65到182x0.85 = 118 - 155。為了不傷害您的健康，不建議使用此限制。
3. 鼓勵初學者使用溫和的培訓制度。
4. 培訓應該持續很長時間，因為只有這樣你才能達到預期的效果。 最短的時間是45分鐘，但最好不要懶惰，至少在一個小時內完成。 如果您每週鍛煉3次，則可以使用跑步機減輕體重。
5. 每節課都必須先做熱身練習，以進行熱身訓練。
6. 你可以做單調的跑步或間隔，也就是加速度。
7. 早上最好在這次訓練中分配時間，因此此時脂肪燃燒得更好。
8. 減肥腿的跑道有幾種操作模式，例如阻力，加速度等。 得益於此，你的訓練將會更加有效。

要選擇一個單獨的訓練計劃，您可以聯繫真正的健身教練。 如果你將運動與適當的營養結合起來，所有的 減肥機 ，包括跑步機，都會給你帶來好的效果。 在你去鍛煉之前，你需要在1小時內吃一些富含碳水化合物的食物。 總共需要吃60克碳水化合物。

課程示例

要進入必要的訓練模式，建議每天練習一個月，時間只有15分鐘。 在此期間，你的肌肉，心臟和肺部將習慣於恆定的壓力。 要了解您是否準備好增加培訓強度，或者一個月的培訓對您而言是不夠的，您需要執行以下操作：

1. 開始時，休息2天，即不要參加運動。
2. 現在在8分鐘內以最大加速度運行。
3. 以達到的速度運行15分鐘。
4. 降低速度並運行3分鐘。

如果在這次訓練中和之後你感覺很好， 呼吸是平穩而深入的，那麼你可以進入下一個階段，這個階段也持續一個月左右。 在此期間，培訓課程的數量減少到每週3次。 在上述測試的基礎上練習。 另外還建議分別對新聞和仰臥起坐進行鍛煉。 要了解是否有可能進入下一階段，請重複測試，僅以最高時速增加至25分鐘運行時間。 在下一個訓練模式中，您可以盡可能多地練習，即使是在您的餘生中。 在這個階段，多餘的體重開始消失。 培訓的持續時間應至少為45分鐘。

以最快的速度為您運行，不時減少並加快步伐。 在幾個月內，你會看到一個很好的結果，除了重量下降，這個數字將變得緊密和美麗。