少數女孩使用止血帶進行訓練，但那些已經嘗試使用止血帶的女孩不可能拒絕。 首先，這些活動更加有趣和不尋常，其次，它們在室外舉行，第三，它們非常有效！ 止血帶可以讓你收緊胸部和臀部，使腹部平整，腿部修長，身體輕盈。 酒吧的複雜練習很簡單 - 最重要的是，幾乎任何一個院子都可以找到單槓。
在女性單槓上練習：障礙
單槓上力量練習中最困難的事情不是活動本身，而是心理障礙。 許多女孩害怕顯得荒謬，拒絕這種公開聲明。 最後，沒有人強迫你在中午去做 - 在城市還在睡覺的時候早起並做練習。 最重要的是開始，越來越多的你會被自己帶走。
此外，許多女孩都害怕建立一個顛簸的肌肉組織。 所有這些只不過是一個神話：男性肌肉發達比女性更容易發展，這通常需要額外的 運動營養 。 一名來自酒吧力量訓練的女孩將被拉緊，身材苗條，並將肌肉引入基調 - 但不會增加肌肉質量。
在單槓上進行基本練習
酒吧的最佳運動幾乎與男性一樣。 至少，對於性較強的初學者的計劃可以準確地借用。
- 從經典開始，在橫樑上練習一個共同的懸掛。 直到你開始這樣做，它似乎很簡單。 但事實上，這需要很多努力。 你需要從5組10-15秒開始。 這不僅僅是一場完美的熱身。 而且對胸部肌肉也有很好的訓練。
- 你已經掌握了vis？ 我們使任務複雜化：我們試圖擺動。 不要選擇太大的幅度。 在前面，減少肩胛骨，彎腰和吸氣，在後面 - 呼氣。 在10次搖擺中需要5次進行搖擺。 運動加強了背部肌肉，促進了下腹部皺褶的消失。
- 下一個練習是轉向。 從古典風格的位置開始，在左右兩側轉動身體。 你需要做4組8-10次重複。 鍛煉會消除側面摺痕。
- 在橫樑上執行可見性，並儘可能高地將膝蓋拉到胸部。 注意你的呼吸 - 總是在最高點呼氣。 做最大數量的重複和方法。 這是臀部和臀部最好的運動之一 。
- 為了加強側按的肌肉，進行類似於前一個練習的練習，只有雙腿不會一起上升，但交替進行。 在這種情況下，膝蓋向相反的方向轉向 - 右膝從左側延伸至胸部，反之亦然。 做最大數量的重複和方法。
- 如果你能拉起來，一定要把它包含在你的程序中，
然後去參加體操運動，如舉行政變等。
所有這些都是棒上非常有效的練習，它將塑造你的整個身體，使你運動和適合。 主要的是 - 不要在一周內放棄課程，不會注意到結果。 第一個結果是，練習對你來說將比開始時更容易。 但要糾正這個數字，你需要處理幾個星期甚至幾個月 - 取決於你自己運行多少。 無論如何，不要在第一次結果後退出課程 - 最好不斷地關注自己，始終看著100％。