對於初學者來說，哈達瑜伽是一個很好的機會，可以理解古代印度的智慧，並將您的生活與連續數百年的鍛煉結合起來。 這個系統假設對身體有復雜的影響：在骨骼上，在肌肉上，在神經系統上，以及在身體的所有內部系統上。 這些課程非常有用和令人愉快，是好萊塢明星中非常受歡迎的體育活動之一。
哈他瑜伽的好處
哈達瑜伽 - 靜態瑜伽：你只是佔據了身體的正確位置，它為你做了一切。 在外部和內部層面，效果都很明顯：
- 老齡化進程正在放緩;
- 肌肉的彈性增加（因為哈達瑜伽對等待孩子的女性非常重要）。
- 身體總是處於愉快，放鬆的狀態;
- 由於身體新陳代謝的加速，哈達瑜伽也被用於減肥;
- 哈達瑜伽課程讓你深入鍛煉每一塊肌肉並發展一種靜力，除此之外，你的身材將呈現一個吸引人的輪廓。
哈達瑜伽涉及完全影響整個身體的運動。 然而，我們不應該把時間作為一種時尚問題 - 精神上接受瑜伽的所有規定是重要的，這些規定涉及到拒絕小世界的激情和與造物主的精神融合。 從更具體的角度來說，哈達瑜伽是通往拉賈瑜伽的路徑，其中涉及深沉的冥想。
哈達瑜伽：禁忌
瑜伽對於一個人來說是非常有用的，但是，一如既往，並不適合每個人。 哈塔瑜伽姿勢不應該在以下情況下練習：
- 血液疾病;
- 重型顱腦損傷;
- 病情的總體嚴重程度，虛弱和沮喪;
- 各種精神障礙;
- 脊髓損傷;
- 靈魂的各種邊界狀態;
- 心髒病變，主動脈瘤，陣發性心動過速，未補償缺陷，心房纖顫，心肌營養不良;
- 肌肉骨骼系統的傳染病;
- 惡性腫瘤。
理解這一點很重要，在有經驗的瑜伽大師的監督下，一些州甚至可以接受治療，但對於初學者來說，這通常很困難，而且你無法獨自做任何事情！
哈達瑜伽初學者：練習
哈他瑜伽提供體式（特殊練習），必須先後替換。 一個重要的元素是平等的，正確的呼吸，這增加了職業的治療效果。 首先，你可以掌握三個簡單的姿勢：
- Tadasana或山的姿勢：最簡單的姿勢。 站起來，雙腳一起，雙手沿著身體。 完全伸直，但沒有緊張。 感受身體的每一個細胞，想像你的腳作為根在地上加強。 呼吸是免費的。
- Urdhva-hastasana，另一個簡單的姿勢。 從以前的姿勢來看，您需要在吸氣的同時將雙臂舉起放在頭上，並將雙手合攏。 拉起來，感覺脊柱是如何拉伸的。 看看它是必要的向前或向上。 呼吸自如，站在這個位置幾秒鐘，然後呼氣，放下雙手。 重複3次。
- Pada-hastasana（uttanasana）。 從前一個姿勢開始，向前傾斜，將手放在地板上，不要彎曲雙腿。 放鬆你的背部，“povisite”。
如果這個最簡單的複合體的表現讓你感到快樂，並且你覺得它是你的，那麼你可以進一步練習瑜伽，學習新體位，逐漸使它們複雜化。