無論你說什麼，但健康的生活方式的宣傳，以及一個身材苗條的人都能做到。 今天，只有失去了針葉林的失聰人士才知道，在減肥計劃中，不僅需要包括飲食，還需要定期進行運動訓練。 選擇飲食不是問題，他們現在非常多，美味和有效。 但是通過女性培訓項目，這有點難度，如果你要在家學習，這項任務會變得更加複雜。 我建議考慮減肥訓練計劃的兩種變體：那些以前沒有給自己的身體定期進行體力活動的人，以及那些經常接受訓練，但由於某種原因放棄了這種職業的人。
選項1
所以，如果你是第一手體育運動的人，那麼我們建議你嘗試減肥無氧運動。 這些培訓更加緊張，因此他們的培訓會更多。 因此，親愛的女孩，我們按照以下幾點形成我們的減肥訓練計劃。
- 預熱：應該包括幾個伸展運動和一些有氧負荷，例如2-3分鐘的輕鬆運行。
- 主要部分：這裡有高強度的練習。 它可以跳繩，在模擬器中訓練，無論如何。 主要規則 - 休息時間應該是最小的。 比如說，你動搖了一下媒體，並在兩種方法之間讓你在幾分鐘內休息一下。 現在休息時間不應超過15-20秒。 順便說一下，如果您選擇以熱身運動，那麼您可以停下來，跑步，但以更快的節奏運動，就好像您跑了一百米的標記一段時間，然後回到較慢的跑步。 在這種情況下，慢速運動的時間應該比短跑比賽的時間大3倍。
- 打架：平息呼吸，做伸展運動和放鬆。 適合併緩慢地隨著手的升降而行走。
選項2
如果你之前沒有參與過運動，那麼複雜的無氧訓練並不適合你，所以限制你的有氧運動 - 跑步，游泳，跳舞。 請記住，訓練時間不應少於20分鐘，並且每周少於3次，這不是必要的 - 效果會很小。 通過力量鍛煉來補充有氧負荷是可取的 - 這不僅是為了減輕體重，也是為了讓身體變得美麗。 你可以嘗試從瑜伽練習，他們會增加靈活性，並有助於減肥。 下面的練習是可取的，每組4次，每次2次，但需要深呼吸。
- 起始位置（PI）位於腹部，手沿著軀幹。 慢慢抬起頭，向前看，向上看30秒，然後將手臂伸展在我們面前，靠在我們的肘部上，將胸部從地板上抬起。 在這個位置上，你還需要逗留30秒。 然後，我們繼續蹲在脊柱上，伸展到上方，將肘部從地板上撕下，重點放在手掌上，頭部會被推倒。 所以我們繼續等待30秒，然後返回到IP。
- PI -雙臂交叉在胸下，雙腿分開並彎曲膝蓋。 我們將腳後跟從地板上抬起並跳起來，調直腿部，從腳趾輕輕著地到腳跟。 跳轉需要完成10。
- IP -躺在地板上，雙手沿著後備箱。 我們向上抬起雙腿，稍微彎曲膝蓋，盡可能將膝蓋向頭部拉。 我們在這個位置上保持30秒，讓“樺樹”盡可能地高，用手幫助我們自己，再持續30秒。 然後慢慢地彎曲你的腿並返回到FE。
- IP--腿部分開，身體傾斜，雙手擱在地板上。 我們拉回臀部，直到我們感覺到肌肉緊張，持續30秒。 然後從這個位置我們進行攻擊，展開右腳並彎曲右腿，雙手放在腳的兩側地板上。 我們這樣堅持30秒，然後向上拉直，不改變腿的位置。 我們把手放在背後，我們就這樣站了30秒。
正如你所看到的，兩種減肥訓練計劃都可以在家中或在健身房進行。