塑造計劃是一個美麗的鍛煉系統，在上個世紀90年代取得了前所未有的成名，並且與今天沒有失去相關性。 Cindy Crawford，Claudia Schiffer和歌手麥當娜等知名人士一度喜歡這種訓練。 為女孩塑造是擺脫體重增加的好方法，讓身材變得美麗，並且健康 - 非常好。
塑造：營養
做成形時的營養起著重要的作用，特別是如果你想減肥。 在任何專門的健身俱樂部塑造你將被提供參加測試，在此期間你將測量所有的參數，計算體內脂肪的百分比，然後提供一個培訓計劃和塑造飲食，將特別適合你。
然而，即使你沒有參加塑造課程，你仍然可以堅持一般的飲食習慣，在此基礎上製定個人課程：
- 拒絕甜食，麵粉，黃油和各種脂肪;
- 乳製品，肉類，魚類和家禽 - 每天2-3份;
- 營養的基礎 - 蔬菜和水果;
- 在訓練前2小時以及在2小時後從食物中排除除蛋白質以外的所有食物;
- 從甜蜜的一天開始，可以嚐到一種非常微苦的巧克力和一勺蜂蜜。
用於塑形的益處是前所未有的輕盈感，為人體提供天然植物食物。 另外，對於減肥來說，這樣的飲食也會帶來極好的效果。
塑造：練習
減肥塑形有它自己的特點：即使你感到肌肉有輕微的疼痛，所建議的鍛煉必須緊張地進行，速度很快。 這種方法給出了很好的結果 我們來考慮一個用於糾正問題區的小型綜合體。
腰部練習：
- 從坐在腳跟上的位置開始，在轉身時抬起膝蓋。 雙手下降，左側伸展到右腳，右側 - 盡可能向上和向左。 重複對方。
- 從膝蓋彎曲膝蓋的一側開始，抬起大腿，在底部做3個mahas，盡可能靠近頂部。 翻轉另一邊並重複。 有必要執行，直到肌肉刺痛的感覺。
- 從以前的位置，將腿彎曲成直角並同時舉起。
腹肌鍛煉：
- 躺在你的背上，雙手放在你的頭後面。 抬起身體，保持頭部平直，不要將下巴擱在胸前。
- 躺在你的背上，雙手放在你的頭後面。 舉起身體，留在4個帳戶的上部位置。 然後下去。
- 躺在你的背上，雙手放在你的頭後面。 同時抬起兩條腿同時舉起身體。
臀部練習：
- 從仰臥位開始，雙腿彎曲，手沿著軀幹與腿交替擺動。
- 從腹部俯臥位開始，交替彎曲雙腿並交替舉起，以便膝蓋離開地面。
- 從站立的四肢，將一條腿拉直並拉到一邊，然後回到原來的位置，然後改變你的腿。
當然，在這樣一個複合體之前，以及在任何其他之前，一個簡單的熱身是必要的 - 當場慢跑，用跳繩跳繩或旋轉箍將是完美的。 每周至少進行3次完整的複合體是非常重要的，這樣減肥的塑形才是真正有效的。 如果你遵循節食，你會在15-20天后注意到結果！